食生活 : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

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タグ:食生活



ヨーロッパで「スプラウト」といえば



こんにちは '`ィ (゚д゚)/
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


皆さんは「スプラウト」を取り入れていますか?

「スプラウト」は植物の新芽の事。

発芽野菜ともいわれ、成熟した野菜より栄養価が高いものもあります。


本日は、

ヨーロッパではスプラウトの代表格、
「ビタミンCとE」を同時に多く含む発芽野菜。


「クレス(ガーデンクレス)」のお話です。


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画像はイメージ フリー画像です
(最近では徐々に見かけるようになりました)



ヨーロッパではスプラウトの代表格「胡椒草」


「クレス」というスプラウトを個存じでしょうか?

少し馴染みの無い名前かもしれません。


ヨーロッパを中心に、
スプラウトと言ったらこの「クレス」を指すほど人気のあるスプラウトだそうです。


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画像はイメージ フリー画像です
(日本ではやや馴染みの薄いスプラウト)



【クレススプラウトとは?】


別名「胡椒草」

アブラナ科クレソンの仲間です。

その新芽が「クレススプラウト」又は「ガーデンクレススプラウト」です。


ヨーロッパでは代表格でも日本では徐々にといった感じです。
最近では健康志向の高まりにより、扱うスーパーも増えつつあります。


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画像はイメージ フリー画像です
(こちらは「クレソン」のイメージ)



ちなみに「クレソン」は「ウォータークレス」
地上で育つ「ガーデンクレス」とは別種とされています。


別名である「胡椒草」の通り少しピリッとする味わいが特徴的な、
スパイシー系のスプラウトです。

お料理のアクセントに用いると良さそうです。


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画像はイメージ フリー画像です
(写真はペッパーミル…お料理のアクセントに)



発芽野菜であるだけに、
栄養素も素晴らしいものがあります。



「クレススプラウト」の栄養素


【主な栄養素】


・たんぱく質
・ミネラル類(カリウム、カルシウム、鉄など)
葉酸
・ビタミン類(B群、CE、Kなど)


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画像はイメージ フリー画像です
(「緑黄色野菜」の代表格のひとつ「ほうれん草」)



ビタミンCやE、葉酸を多く含んでいます。


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画像はイメージ フリー画像です
(「若返りビタミン」とされる「E」が豊富です)



ビタミンEは特に豊富に含まれています。
「緑黄色野菜」の代表格である「ほうれん草」を超える数値です。

発芽野菜の底力といった所でしょう。



「アンチエイジング」効果が期待出来る


【注目すべき栄養素】


◆ビタミンE


「若返りビタミン」として有名です。
脂肪の酸化防止など「抗酸化力」に優れた効果があります。


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画像はイメージ フリー画像です
(「アンチエイジング」効果が高いスプラウト)



◆ビタミンC


「コラーゲン」を成形及び、
免疫力を高める効果があります。

メラニン色素の生成をストップする効果もあります。


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画像はイメージ フリー画像です
(「美肌」を目指すなら欠かせない)



◆葉酸


「たんぱく質」や「細胞」を作るのに必要な、
DNAの「核酸」を合成するのに必要です。

「赤血球」などの細胞の生成にも役立ちます。


「妊婦」及び「妊活中の方」などには特に重要な栄養素です。

「授乳中」も常に「赤血球」が必要となるために気を使う必要があります。


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画像はイメージ フリー画像です
(「葉酸」を多く含む「アボカド」を上回る)



◆カリウム


「むくみ」などに有効で「利尿作用」があります。
「ナトリウム」とともに細胞の浸透圧の維持に役立ちます。


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画像はイメージ フリー画像です
(「むくみ」が気になる方には)



栄養豊富な食品である「アボカド」
それを上回る「葉酸」や「ビタミンE」などの含有量を誇ります。

「葉酸」は「妊婦」及び「妊活中の方」には欠かせない栄養素です。


「アンチエイジング」に関わるビタミン類のバランスもよいスプラウトです。



一緒に摂取することで効果が高まる栄養素


【ビタミンCとEの相乗効果】


食品には同時に摂ることで、
お互いの効果を高める組み合わせがあります。

この効果を「相乗効果」といいます。


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画像はイメージ フリー画像です
(ビタミンCとEを同時に摂るのが効果的)



「ビタミンC」と「ビタミンE」は同時に摂取することで、
効果が高まると言われています。



脂肪の酸化防止に役立つ「ビタミンE」
酸化防止で疲労した「ビタミンE」のサポートするのが「ビタミンC」です。

疲れた「ビタミンE」が復活するため効果倍増です。


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画像はイメージ フリー画像です
(「ビタミンE」の効果を最大限発揮出来ます)



生食が基本…ピリッと来る辛味を活かして


【効率的な摂取方法】


スプラウトは生食が基本です。
サラダなどに混ぜてそのまま頂きましょう。

「わさび」のようにピリッとくる辛味が特徴です。


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画像はイメージ フリー画像です
(「卵サンド」と相性が抜群)



魚料理や和食にもピッタリの辛味です。

また「卵のサンドイッチ」との相性が抜群です。
マヨネーズ系との相性も悪くないスプラウトです。


・サラダのアクセントに
・サンドウィッチに
・カルパッチョなどの魚料理に

etc…


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画像はイメージ フリー画像です
(魚の「カルパッチョ」に添えて)



・「アンチエイジング」(酸化防止)
・がん予防に
・免疫力のアップに
・むくみ対策に

etc…



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画像はイメージ フリー画像です
(嬉しい効能が揃っています)



「がんばり屋」ほど必要になります。

食生活で上手に取り入れたいものです。



味覚のアクセントだけではもったいない


「クレススプラウト」は、
辛味を生かしたアクセントとしての利用が多いです。


栄養素的にはそれだけではもったいないものを持っています。


少ない量で「ほうれん草」よりも多いビタミンE。
「オレンジ」一つかそれ以上の「ビタミンC」を同時に摂れる便利なスプラウトです。



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画像はイメージ フリー画像です
(「サラダ」や「サンドイッチ」にと記載あり)



「ビタミンE」はホルモンバランスを整えると言われるので、
なにかと不規則な生活を送る女性には嬉しい限りです。



サラダに、卵料理にお魚に…アクセントを与え、
必要な栄養素を補ってくれる健康野菜です。



スプラウトで健康な食生活を。
次回もお楽しみに…。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2024.4 加筆修正)




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「葉酸」は最高クラス…「ビタミンU」を含む



こんにちは(* ̄∇ ̄*)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


皆さんは「スプラウト」を取り入れていますか?

「スプラウト」は植物の新芽の事。

発芽野菜ともいわれ、成熟した野菜より栄養価が高いものもあります。


本日は、

胃腸薬の成分にもなる「ビタミンU」を含み、
「造血」には欠かせない「葉酸」を多く含む発芽野菜。


「レッドキャベツスプラウト」のお話です。


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画像はイメージ フリー画像です
(「スプラウト」も紫色です)



鮮やかな「紫色」がサラダに彩りを添える


色合いの美しいスプラウトの一つです。

サラダなどに加えることで色合いも美しい「紫色」をしています。
見映えだけでなく独自の栄養素も含んでいます。


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画像はイメージ フリー画像です
(美しい色彩のスプラウトです)




【レッドキャベツスプラウトとは?】


「紫キャベツ」(レッドキャベツ)

の新芽です。


育てた場合「紫色」のキャベツになります。


野菜において「紫色」は、
「抗酸化物質」である「アントシアニン」を含む証です。


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画像はイメージ フリー画像です
(キャベツよりやや小ぶりの「レッドキャベツ」)



彩りを良くすることは、
お料理にとって大変重要です。

栄養価だけでなく、目でも頂くものです。



「アントシアニン」には、

・活性酸素の除去
・老化や細胞の損傷を予防する


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画像はイメージ フリー画像です
(「アントシアニン」を含む「ブルーベリー」)



「ブルーベリー」などで有名な「抗酸化物質」の一つです。



「レッドキャベツスプラウト」の栄養素


【主な栄養素】


・タンパク質
・ミネラル類(カリウム、カルシウム、鉄など)
葉酸
ビタミンU(アミノ酸の一種)
・ビタミン類(A、B群、C、E、Kなど)


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画像はイメージ フリー画像です
(「紫色」は彩りに良いアクセントになる)



ビタミンCやK、「葉酸」を多く含んでいます。


特に「葉酸」はスプラウト類の中でも最高クラスです。


「さやいんげん」などのおよそ2倍も含まれます。


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画像はイメージ フリー画像です
(「いんげん」のおよそ2倍の「葉酸」を含む)



「枝豆」や「ブロッコリー」などに多い栄養素です。

スプラウトは手軽に食べられるので、
手軽に「葉酸」をプラス出来ます。


※スプラウト以外で「葉酸」を多く含む野菜もあります



豊富な「葉酸」を上手に摂取


【注目すべき栄養素】


◆ビタミンU


正式には「ビタミン」ではなく「アミノ酸」の一種です。
キャベツから発見されたとして胃腸薬の原料にもなっています。

※ビタミンUの別名 ⇒ 「キャベジン」



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画像はイメージ フリー画像です
(お世話になっている方も多いかも)




◆葉酸


「たんぱく質」や「細胞」を作るのに必要な、
DNAの「核酸」を合成するのに必要です。

「赤血球」などの細胞の生成にも役立ちます。


「妊婦」及び「妊活中の方」などには特に重要な栄養素です。

「授乳中」も常に「赤血球」が必要となるために気を使う必要があります。


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画像はイメージ フリー画像です
(「妊婦」は積極的に摂りたい栄養素の一つ)




◆カリウム


「むくみ」などに有効で利尿作用があります。
「ナトリウム」と共に細胞の浸透圧の維持に役に立ちます。


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画像はイメージ フリー画像です
(むくみ予防も見逃せません)



「抗酸化物質」を含むので、
お肌を活性化して美肌効果も期待できます。


「葉酸」を多く含むので「妊活中」の方には特におすすめです。

・「造血ビタミン」である「葉酸」
・「ビタミンU」胃酸の分泌抑制と、胃腸粘膜の新陳代謝促進

多くの効能があります。



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画像はイメージ フリー画像です
(「赤血球」のイメージ)



「葉酸」は摂取量がやや足りないとされる栄養素です。
気軽に摂取できるスプラウトを用いるのは良い方法です。

「サプリメント」

も多く市販されていますが、
野菜から摂取する方が安心です。




生食が基本…女性に嬉しい効能


【効率的な摂取方法】


「レッドキャベツスプラウト」は生食が基本です。

サラダなどに混ぜてそのまま頂きましょう。


癖がないので何にでも使うことが出来ます。


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画像はイメージ フリー画像です
(「レッドキャベツスプラウト」のサラダ)


・サラダの彩りに
・スープに入れて
・ハムなどで巻いて

etc…


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画像はイメージ フリー画像です
(「レッドキャベツスプラウト」のクレープ風)


・胃の粘膜の新陳代謝を上げる
・婦人病の予防に
・アンチエイジングに
・むくみ対策に

etc…


と女性に嬉しい効能があります。

積極的に頂きたいものです。


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画像はイメージ フリー画像です
(やがて命を育むもの)



取り扱いが少ないデメリット


スプラウトの中では、
取り扱いがない店舗もあるかもしれません。

サラダコーナーが充実しているスーパーであれば、
普通に扱っていると思います。



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画像はイメージ フリー画像です
(「紫色」を活かすためにも生食が基本)



手に入りにくいのはややデメリットと言えるでしょう。

スプラウト自体の価格はそれほど高くありません。


胃腸の粘膜の保護が薬を飲まずにできるのはありがたい効果です。
まさに「天然の胃腸薬」です。



スプラウトで健康な食生活を。
次回もお楽しみに…。



よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2024.4 加筆修正)



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「スルフォラファン」でがん予防!



こんにちは(´~`)モグモグ
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


皆さんは「スプラウト」を取り入れていますか?

「スプラウト」は植物の新芽の事。

発芽野菜ともいわれ、成熟した野菜より栄養価が高いものもあります。


本日は、

「がん予防」にも効果があるとされる、
「スルフォラファン」を含んだ発芽野菜です。


「ブロッコリースーパースプラウト」のお話です。


BlogPaint

画像はイメージ フリー画像です
(癖もなく食べやすいです)



「ファイトケミカル」とは?


「スプラウト」の話をする前に、
「ファイトケミカル」という言葉を説明しておきます。


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画像はイメージ フリー画像です
(健康成分も常に研究されています)




【ファイトケミカル】


植物に含まれる天然の化学成分の総称。


・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維


に続く第7の栄養素とされている。


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画像はイメージ フリー画像です
(ファイトケミカルのイメージ)



非常に簡単に言えば、

元々植物が持つ力の中で、
科学的に働く作用のある物質とも言えるものです。

強い抗酸化作用を持ちます。


近年では研究も盛んに行われており、
健康維持に役立つとされています。



「ブロッコリースプラウト」の栄養素


【主な栄養素】


・ミネラル類(カリウム、マグネシウム、リン、鉄分等)
・βカロテン
・葉酸
・ビタミン類
・食物繊維
スルフォラファン


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画像はイメージ フリー画像です
(「ブロッコリー」の新芽には栄養素がたくさん)



新芽の中にこれだけの栄養素があるとは…驚きです。

「スルフォラファン」は成熟した「ブロッコリー」にも含まれます。

しかしながら、
「スルフォラファン」の含有量で比べた場合、
「花蕾」よりもスプラウトのほうが20倍もの含有量があるとされます。


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画像はイメージ フリー画像です
(普段頂いているのは「花蕾」)



身体に良いとされる「ブロッコリー」の20倍です。


かなりの健康成分を含むことがわかります。



がん予防に高い効能


【注目すべき栄養素】


◆スルフォラファン


「ファイトケミカル」の一つでがん予防に高い効能があるとされています。

アメリカの「ジョンズ・ホプキンス大学」が、
高濃度「スルフォラファン」に関する特許を取得しています。


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画像はイメージ フリー画像です
(がん予防のイメージ)



「スルフォラファン」を含まない品と識別するために、

「ブラシカマーク」

という印を認定し、
これがついたものだけが「スーパースプラウト」を名乗る事が出来ます。

日本では「村上農園」という会社だけがこのマークを所持しています。


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画像はイメージ フリー画像です
(ブラシカマークの例)


「ブロッコリースプラウト」と言ってもどれも同じでは無いのです。

その分幾らかお値段は張りますが、
選択肢の一つとして覚えておいて損はありません。


最近では「スルフォラファン」のサプリメントも販売されています。


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画像はイメージ フリー画像です
(サプリメントの一例)



しかしながら、生食で生きた成分を取り入れる方が、
間違いなく効果的です。


フレッシュなものが入手出来ない場合は、
サプリメントに頼る方法もあります。

※サプリメントの効果はご自身で判断して下さい



生食で効率よく摂取すべし


【効率的な摂取方法】


「スルフォラファン」

を効率的に摂取するには生食が一番です。
加熱により壊れてしまう成分なのです。

またよく噛む事も重要です。


シロミナーゼという酵素が良く噛むことで反応。

「スルフォラファン」

を効率的に摂取できるのです。


サラダイメージ

画像はイメージ いつかのサラダ
(スプラウトはもう少し多くてよいです)



癖も辛味もほとんどなく、とても食べやすいスプラウトです。
スーパーで手軽に手に入るのもポイントです。


お値段も200円前後と安定しています。


朝食のサラダに取り入れて、

・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維

を摂取出来る上に、がん予防効果があります。


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画像はイメージ フリー画像です
(スプラウトを用いたごちそうサラダ)



新芽にこれだけの健康成分が入っているとは驚きです。

朝食などで取り入れやすいのが利点です。



スプラウトを取り入れて健康な食生活をしましょう。
次回もお楽しみに…。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2024.2 加筆修正)




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