遅い「夕食」には注意が必要
こんにちは(*´∇｀*)
四つ葉のくまさんことよつくまです🍷
本日もよろしくお願いいたします。
「コロナ禍」においては「宅飲み」が増加したことで、
「健康被害」となるケースが増えました。
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（「宅飲み」は長時間になりやすい）
「宅飲み」は自宅の安心感から飲酒量が増える傾向があるとされます。
また夜遅い食事は太りやすいとされています。
仕事で遅くなる時など…良い方法はないものでしょうか？
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（致し方ないケースも多い）
「時間別身体コンディショニング」
で考えていきたいと思います。
本日は…
「夕食のタイミングとお酒のたしなみ」
についてのお話です。
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（飲酒は程々が一番です）
「夕食」にも太りやすいタイミングがある
本日の仕事も終わる頃になりました。
帰宅して「夕食」を摂ろうというタイミングです。
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（お仕事お疲れ様でした…）
「在宅勤務」の方も例外ではありません。
家だからと頑張って…気がつけば21時などということは無いでしょうか？
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（女性の労働時間も長くなっています）
あくまで一般的な話ですが…
「20時を過ぎて摂った食事は遅ければ遅いほど脂肪になりやすい」
と言われています。
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（遅い時間の食事はリスクがある）
同じものを食べても「脂肪」になる率が違うということです。
なんだか損をした気分になります。
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（久々に体重計に乗ってみて…）
「夕食」が遅くなる場合の対策
忙しい仕事に育児。
なかなか決まった時間の食事は難しいのが現実です。
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（まだまだ国や企業の努力が必要です）
対策として考えられる方法の一つに…
「補食」
という方法があります。
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（「おにぎり」などで軽食を済ませる）
これは夕方17時前後に「おにぎり」などで簡易に食事を摂り。
遅くに「夕食」を食べる時は控えめにする方法です。
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（帰宅後の食事を軽くする）
【遅い食事の一例】
・炭水化物を控え「おかず」のみにする
・「サラダ」や野菜などを摂る
・スープ系で済ませる
・夕食全体の量を減らす
などの方法です。
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（睡眠の質は「食生活」でも低下する）
完全に食事を抜いてしまうと「栄養分」が不足しがちになり、
お腹が空いて睡眠の質が落ちます。
空腹で目が覚めることもあります。
どうしても遅くなる場合など試してみるのも良いでしょう。
「お酒」はたしなむ程度に
「コロナ禍」においては、ストレスから家庭での飲酒量が増えました。
「宅飲み」の場合、時間を考えずに好きなものを飲んでしまいがちです。
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（「宅飲み」の習慣化なども問題です）
もし食後に「お酒」をたしなむ方でしたら、
20時を過ぎたら糖質を含まない「蒸留酒」がおすすめです。
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（お酒は量を決めて）
【蒸留酒の一例】
・ウィスキー
・ジン
・ウオッカ
・焼酎
など少量を頂くと良いでしょう。
但し「蒸留酒」を「ロック」で何杯も飲んではいけません。
アルコール度数も高いので要注意です。
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（「サイダー」ではなく「炭酸水」です）
・水割り
・ソーダ割り
などはカロリーや度数を抑えられます。
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（各メーカーとも力を入れている商品）
【糖質ゼロの商品について】
「糖質ゼロ」
「糖質オフ」
を謳った商品は多数あります。
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（「人工甘味料」は危険であるとする説もあります）
この場合、「糖質」に「人工甘味料」は含まれません。
「ゼロカロリー」のジュースなども同様です。
アルコールであることは変わりません。
大量摂取してしまえば意味がありません。
過剰なアルコール摂取は睡眠の質の低下に繋がります。
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（「お酒」で「寝落ち」するとスッキリは目覚めない）
「お酒」での「睡眠」は、
眠りが浅くなると言われています。
朝起きた時に頭がスッキリしないのはその為です。
「おつまみ」と「急性アルコール中毒」に気をつけて
せっかく「夕食」を控えめにしても、
「おつまみ」をたくさん食べてしまったら意味はありません。
「おつまみ」は基本的に…
・塩分多め
・油脂多め
・味が濃い
ものです。
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（「ハイボール」と味の濃い「おつまみ」は好相性）
甘い「お酒」や飲みやすい「お酒」ほど危ないものです。
また昨今では「ストロング系」の缶チューハイのブームで、
女性の急性アルコール中毒も増加傾向です。
「ハイボール」なども男女問わずに流行っています。
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（「ストレス」が飲酒量を増やしてしまう）
あくまで一般的な話では、
女性のアルコール分解能力は男性よりやや低いと言われています。
「宅飲み」は…
・帰らなくていい
・あとは寝るだけ
・途中で寝ちゃっても家だから
と油断がたくさんあります。
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（2杯までなど自分でルールを決めましょう）
昔から言われているように…
「お酒」は程よく楽しくにとどめましょう。
「おつまみ」があると「お酒」も進みます。
双方の量を最初から決めておくとよいでしょう。
自分の生活時間を理解する
「身体コンディショニング」とは…
生活のリズム ＝ 自分の生活時間
であり人により生活の時間はまちまちです。
自分なりに調子の良い生活時間を見つけられるのが一番です。
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（リズムが大きく異る方もいる）
例えば夜型の生活をしている（せざるを得ない）方でも、
休日は朝の光を浴びてリセットすることでだいぶ違うといいます。
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（「自分の生活時間」を知ることが大切です）
「食生活」はもちろんのこと、
運動習慣や睡眠の質の向上およびストレス解消方法など…自分のリズムを知ることが近道です。
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（ご自身の「生活リズム」を知ることが大切）
皆さんの生活にお役に立てれば幸いです。
よつくまがお届けいたしました˚*･.｡ ꕤ
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