「朝食」を摂ることで何が変わるのか？
こんにちは ﾈﾑｲ(´･ωゞ)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願い致します。
皆さんは「朝食」をきちんと摂っているでしょうか？
新しい生活がはじまった人などは、
特に「食生活」が乱れがちになります。
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（「朝食」は済ませたのでしょうか？）
何かと慌ただしい朝、
少しでも眠っていたいのが本音です。
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（1分でも眠っていたい…）
「朝食」が大切と言われる3つの理由
「朝食」を摂る必要がある理由は様々です。
大きく分類すると、
代表的なものは3つになります。
画像はイメージ いつかの朝食です
（バランスよくしっかりと）
【「朝食」が大切な理由】
①脳を活発に働かせる
②睡眠によって下がっている体温を上げる
③生活リズムを作り朝の排便を促す
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（カーテンを開けて「朝食」を摂りましょう）
「朝食」は起床と共に不足する栄養を補い、
身体のバランスやリズムを整えます。
休息中 ⇒ 活動中
への切り替えを行う大切なものです。
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（身体のスイッチを切り替える「朝食」）
以下それぞれについて記載していきます。
睡眠中は「飢餓状態」と一緒
①脳は栄養がなければ働かない
脳が活発に働くためには「糖分」などの栄養が必要です。
しかし起床時はその栄養素がありません。
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（簡素な朝食でも摂らないよりはよい）
睡眠状態 ＝ 飢餓状態
と一緒なのです。
「朝食」を摂らずに仕事に入ってしまえば、
頭のスイッチが入らないまま作業が始まります。
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（スイッチの切り替えを忘れていませんか？）
当然効率が上がるわけはありません。
・午前中作業効率が悪い
・朝から頭がぼーっとしている
という方は「朝食」を見直して見るのも一つの方法です。
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（お昼はまだかと身が入りません）
「スリープモード」に入った身体を起こす
②身体も睡眠中は省エネモードになる
特別な理由がない限り、
睡眠中は徐々に体温が下がっていきます。
そうすることでエネルギーを節約すると共に深い眠りに入ります。
身体はそのようにできています。
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（朝の温かいものは体温を上げる）
起床をして、
脳から司令を受けた「各臓器」は一日の活動を始めます。
活動のためのエネルギーが必要なのは「各臓器」も同じことです。
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（お腹を温めると体温が上がっていく）
体温は朝は低く、徐々に平常時の体温に戻っていきます。
・手足がずっと冷たい
・「免疫力」が低く風邪を引きやすい
こういった方は「朝食」の見直しにより改善する場合があります。
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（朝一杯の「白湯」も効果的）
「エネルギーを摂取する」
「温かいものを飲む」
「朝食」を摂る事で、体温が上昇。
「免疫力」もアップします。
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（体温が低いと「免疫力」も下がる）
「各臓器」にスイッチを入れる為に「朝食」が必要です。
きちんとした「リズム」を保つ
③一日の生活リズムを整える
一日の生活リズムは朝、作られます。
朝は別名「排泄の時間」とも言われているのです。
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（「腸活」においても朝は重要です）
「便秘」に悩む方は結構多いと思います。
「朝食」はもちろん…
朝一番に「コップ一杯の水」や「お湯」を飲むことが良いとされるのは、
・水分不足の解消
・消化器官への刺激
の為になります。
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（朝起きたら「コップ一杯の水」を）
口から入った水やお湯は、胃から腸へと伝わります。
いわゆる「蠕動（ぜんどう）運動」が活発化して、排泄へと導きます。
人により時間はまちまちであると言われています。
きちんとした「リズム」を守る事で一定の排泄時間が決まるのです。
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（運動や朝日を浴びる事も重要です）
特に「便秘」の方はこの「リズム」を大切にする必要があります。
「決まった時間にトイレに入る」
のが理想的。
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（時間は人により違います）
簡単なようで余裕が無いと非常に困難です。
しかしこの行動を続ける事で、
身体が次第に「リズム」を覚えてきます。
出来る限り心がけるようにすると良いでしょう。
いらない「貯蓄」をしないように…
「朝食」を含めて一日三食という「食生活」
すべての人に当てはまるか…というとそうでない方もおります。
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（一日一食でベストの方もおられます）
それはあくまで長年続けたスタイルのために、身体が順応したという事でしょう。
「基本は一日三食」
で問題ありません。
人間は栄養補給が無い時間があればあるほど、
脂肪を消費せず蓄積しようとします。
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（「お腹が空く」と判断力も低下します）
【栄養補給のない身体の動き】
・長い間栄養補給がない
・身体は危機を感じ消費を抑える
・パフォーマンスが低下する
・脂肪の蓄積促進
まさに悪循環になります。
簡単に言えば「太りやすい」状態になります。
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（余裕をもって「朝食」を摂りたいもの）
しかし仕事や家事、育児の都合上、
通常の時間に、ゆっくり朝食を摂る事が難しい方も大勢いらっしゃいます。
その際は、
「少ない量を三食に分けて食べる」
方法が有効です。
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（食べやすいと思う物で大丈夫です）
朝 フルーツやサラダ 飲み物
昼 通常の食事
夜 補食（「おにぎり」などを一定の時間に）
夜が遅くなったときは、
「具沢山お味噌汁」
などで済ませるなども良い方法です。
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（「お味噌汁」は一日一杯は飲みたい）
できる限り「リズム」を守れるように工夫してみましょう。
よつくまがお届けいたしました˚*･.｡ ꕤ
（2025.4 加筆修正）
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