自律神経の乱れ : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

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タグ:自律神経の乱れ



朝を制するものは一日を制す


こんにちは(。・ω・)ノ゙
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


長引くコロナ禍や、
気温の大きな変動など…。

自律神経の不調を訴える方が増えています。
時間別身体コンディショニングで心身を整えましょう。


本日は、
「朝起きたらまずやりたい事」です。

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画像はイメージ フリー画像です
(本当はもう少し寝ていたいですが…)



朝起きたら「体内時計」のスイッチを入れる


「朝が弱い」

という方は結構おられます。

・気温や体温の低下
・日の出の時間が遅くなる
・睡眠不足や睡眠の質不足

いろいろな要因があります。

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画像はイメージ フリー画像です
(しっかり眠っている…はずなのですが)


この時間帯で一番大事なことは、

「体内時計のスイッチを入れる」

ことになります。


晴れていればなおさらですが、
雨の日でもカーテンを開けて光を取り込みましょう。

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画像はイメージ フリー画像です
(寒くともカーテンを開けて外気を取り込みましょう)


網膜への刺激はそれだけで体内時計のスイッチを入れる効果があります。

目覚ましを止めたら
まず一番始めにカーテンを開けましょう。

照明器具を上手く使って擬似的に刺激を与えるのも良いでしょう。



これをするだけでだいぶ違います


次に簡単なストレッチをします。

肩回し運動を行います。
※回すことが痛い方は無理のない範囲で

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画像はイメージ フリー画像です
(ベッドの上で座ったままでもOK)


・両手を肩に置く
・大きく10回前回し
・大きく10回後回し

手を方から離さないようにするのがポイントです。


時間があれば首を回してもいいでしょう。


しばらくすると身体がポカポカして来ます。
身体が脂肪燃焼モードに入ったサインです。

肩甲骨周辺には消費カロリーを増やす細胞が集まっています。
同時に血行も促進されて顔色が良くなります。

眠っている間は身体の動きが最低限です、
どうしてもこわばってしまいます。

空調によって冷える夏。
気温低下によって冷える秋から冬と、朝の身体は固くなっています。



一日の始まりを大切にする


疲れが溜まってくるとこれすら難しいかもしれません。

目覚ましを止めて二度寝…

慌てて外出などと言うこともあるでしょう。

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画像はイメージ フリー画像です
(二度寝しないように…)


だるくてつらい朝ですが…まずはここから始めてみましょう

何事も始まりは肝心です。
たった2、3分の早起きで一日が少し楽になるとしたら、

このストレッチだけで随分朝の行動に余裕が持てるでしょう。
そう考えたら試す価値はあります。



自分なりのルーティーンを決めてみる


朝の行動に自分なりの「ルーティーン」を決めるのもおすすめです。


【ルーティーン】


・決まった所作
・いつもの行動

のことですが…これをすることで落ち着く事をやりましょう。

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画像はイメージ フリー画像です
(朝の白湯で胃腸を目覚めさせる)


あくまで一例ですが、

・白湯を飲む
・決まった音楽をかける
・瞑想をする
・鏡の前に立つ

etc…

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画像はイメージ フリー画像です
(アスリートにも人気の瞑想)


簡単なことでいいのです。

特に白湯には胃腸を温め朝食を摂るためのスイッチになります。
腸活の一環として取り入れるのもおすすめです。



今回は起床の時間についてお伝えしました。
また次回お届けいたします。



よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2022.11大幅加筆修正)




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身にまとう服は心も覆い隠す


こんにちは(。・ω・)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


半袖で過ごした夏の間。
徐々に深まる秋に一枚、また一枚と羽織るようになります。

「服を着る」

という行為にも心理的な意味があります。


本日は、
「肌を隠すことの心理的意味」についてのお話です。

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画像はイメージ フリー画像です
(秋の深まりと共に肌も覆うようになります)



肌の露出と心は無関係ではない


秋になれば当然のように一枚羽織るようになります。

この「服を着る」という行為。
実は心理的な意味があるのです。

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画像はイメージ フリー画像です
(開放的な夏の服)


夏の衣服は肌が出ている部位が多いです。

昨今の猛暑は酷いので、
肩を出したりショート丈の洋服の方も多かったでしょう。


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画像はイメージ フリー画像です
(徐々に肌を隠すようになる秋)


秋風が吹き始める頃には一枚、
また一枚と服を着ていきます。
脚が出ないよう長いスカートやパンツを着るようになります。

それはそれで秋のおしゃれを楽しめる季節でもあります。


実はこの「服を着る」という行為。
肌を隠すという行為には、本能的に心を覆い隠す効果があります。



「開放」から「内向」への大きな変化の時期


メンタルの世界において、

「服を着る」こと、
「肌の露出を減らす」ことは、

大きな変化の要素の一つと言われています。



【衣服に見る心理効果】


夏 ⇒ 肌の露出が増えるほど
    本能が前面に出やすい
    開放的になる

秋 ⇒ 肌の露出が減る
    厚手の服を重ねるごとに本能を覆い隠す
    内向的になる

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画像はイメージ フリー画像です
(自然に服を選んでいるつもりですが…)


大胆な服装は本能を開放している姿。

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画像はイメージ フリー画像です
(ビーチで海を眺める…)


夏のビーチが一番顕著と言えるのかもしれません。

「ひと夏の恋」

というのはあながち間違いでなく…本能的なものと言えそうです。


もちろんこの事例はすべての方に当てはまらないでしょう。

性格や気質は「十人十色」です。


あくまで心理効果としての「服を着る」意味です。



物事が一段落して「一人時間」が増える時期


コロナ禍で変更を余儀なくされた感はありますが、
夏は色々なイベントがたくさんある時期でもあります。

・必然的に人が集まる
・人との接点が増える
・明るく楽しい時間が多い

そういったイベントが一段落する時期でもあります。

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画像はイメージ フリー画像です
(気ままな散策も楽しい時期)


あくまで夏と比べた場合ではありますが、

・公園を散策する
・展覧会を楽しむ
・芸術に勤しむ
・読書を楽しむ

etc…


夏に比べると人との距離を少し置きたくなる。

一人で過ごしたくなる時間が増える気がします。

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画像はイメージ フリー画像です
(一人時間を楽しむ)


元々が開放的でイベントやにぎやかな事が好きな人ほど、
ギャップを感じる季節です。

「冷静になる時期」

とも言えるかもしれません。



秋の「メンタル落ち」はある程度やむを得ず


四季がはっきりしている日本。
夏から秋にかけての変化はメンタルの変化を引き起こします。

DSC_1162

画像イメージ いつかの散歩道にて
(落ち葉にも色々あります)


夏から秋にかけてはいろいろな大きな変化があります。

・気圧の低下
・日照時間の減少
・つるべ落としの夕日
・木々の落葉
・温度変化による衣類の変化

etc…

これらが重なることにより、

「秋のメンタル落ち」

が発生する可能性があるのです。



余裕をもって秋と付き合う


夏との落差はとても大きく、
基本的にはその変化に心と身体がついていけない事。

それが「メンタル落ち」の原因です。

自律神経の適応力も人により違います。

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画像はイメージ フリー画像です
(睡眠は美容にも心にも大切)


一過性のものであれば、特に気にする必要は無いでしょう。

当たり前の事を大切にしてみましょう。

・きちんと眠る
・食事を摂る
・太陽の光を浴びる
・軽めの運動をする
・決まった時間に行動する

etc…


あくまで徐々に進める事が大事です。

IMG_20211127_110454

画像はイメージ いつかのイチョウ並木
(美しい季節でもある秋)


美しい季節でもある秋を楽しむ余裕を持ちたいものです。


同時に安心して過ごせるような、
世の中の状況の安定も必要なことは言うまでもありません。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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もしかしたらその症状「気象病」かもしれません


こんにちは(。・ω・)ノ゙
四つ葉のくまさんことよつくまです🍂
本日もよろしくお願いいたします。


夏が終わり秋を迎える頃、
身体や心理面で様々な変化が起こります。

その仕組みを探っていきましょう。


本日は、
「気圧とメンタルの密接な関係」についてのお話です。

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画像はイメージ いつかの落ち葉
(夏の終わりを告げる落ち葉たち)



気圧が大きく変化する秋と「気象病」


秋の「メンタル落ち」という言葉。

一度は聞いたことがあると思います。

季節の変わり目には体調を崩すことが多くなります。
こと秋口には大きく崩す方が増えます。

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画像はイメージ フリー画像です
(やる気が起きないときもあります)


真夏の暑さをもたらす熱帯性高気圧。

こちらが日本列島を覆うようにとどまる夏。
毎日が猛暑日(35℃以上)なのも普通になっています。


秋口になるとこの高気圧が徐々に日本列島から離れていきます。
変わって秋の寒気が下りてきます。

つまり秋になると夏よりも気圧が下がるのです。


近年ではこのような気圧変化に伴う症状のことを、

「気象病」

と呼ぶようになってきました。


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画像はイメージ フリー画像です
(頭痛がひどいと何も手に付きません…)


頭痛ややる気の無さ、
身体のだるさといった症状が現れます。

周囲にはなかなか理解されない現状もまたよくありません。



台風シーズンにありがちなこと


この気圧の変化は身体…特にメンタルに大きな影響を与えることが知られています。

また秋には台風が多く接近、上陸をします。

台風は低気圧の塊ともいえます。
おまけに秋の台風はスピードも早く急に気圧低下を引き起こし去っていきます。

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画像はイメージ フリー画像です
(近年大型化が懸念される…)


気圧が急に下がると…

・自律神経が働き身体の調整をする
・スピードが早すぎると調整が追いつかない
・対応できず身体のバランスを崩す

という仕組みです。

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画像はイメージ フリー画像です
(実は恐ろしい高山病…)


「高山病」

に例えるとわかりやすいかもしれません。

頭痛やめまい、吐き気などを引き起こす原因は気圧の低下です。

高い山に登る時に急に登らずに、身体を慣らすのはこのためです。


台風による気圧変化はある程度予測出来ますが、
身体を慣らすことは出来ず症状を訴える方が増えます。



気圧変化が交互にやってくる季節


秋は台風が去って、移動性高気圧により晴天になります。
気圧の上昇とともに気温も乱高下します。

・乾燥した晴天 ⇒ 気圧気温とも上昇
・秋の長雨   ⇒ 気圧気温とも下降

かなりの頻度でこれを繰り返す時期が秋なのです。

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画像はイメージ いつかの晴れの日
(カラッとした晴天)


このような方は特に注意が必要です。

・変化に敏感な方
・耳の内耳が弱い方
・乗り物酔いをしやすい方
・偏頭痛持ちの方

etc…

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画像はイメージ フリー画像です
(高層階のエレベーターでは顕著)


例えば、
エレベーターなどの上昇、新幹線や飛行機などの移動。
そういったケースで体調を崩したりする方。
耳が痛くなったりする方などは、

秋の「メンタル落ち」も起こりやすいと言えます。



知らずに頑張る「自律神経」…解消法は?


秋によく聞く症状のひとつ

・重い
・だるい
・頭痛がする
・やる気が起きない

などは「自律神経」が頑張っていることで疲労している可能性が高いです。


では対策はあるのでしょうか?

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画像はイメージ フリー画像です
(気圧変化に効く耳つぼマッサージ)


対策として「内耳のマッサージ」が有効と言われています。
いろいろな方法があるようですので…ご自身にあったものを。

参考として下記リンク⇩
ウェザーニュースのページです。

https://weathernews.jp/s/topics/202008/290095/


イラスト付きでマッサージ方法なども書いてあります。
悩んでいる方は一度試してみるのも良いかもしれません。



無理せずに医師に相談を…


・動けない
・立ちくらみがひどい
・頭がガンガンする

etc…


あまりにも症状がひどい方は医師に相談をし、
漢方などを処方してもらうのも良いでしょう。

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画像はイメージ フリー画像です
(別の病気がひそんでいる場合も…)



落ち込みや不調を、

「天気のせい・気圧のせい」

と割り切ってしまうのも一つの方法です。



晴れれば気持ちの良い季節ですが…上手に付き合っていきたいものです。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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