「脳」が処理できる情報には限界がある
こんにちは(´ε｀；)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。
最近たまに耳にする言葉…
「脳疲労」
をご存知でしょうか？
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（処理能力には限界がある）
非常に簡単に説明すると、
「脳のオーバーヒート」
「脳の許容範囲の超過」
となります。
本日は「脳疲労」についてのお話です。
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（「お疲れ」のようです）
※当記事は「脳疲労」の言葉の説明です
医療に基づいた記事ではありません
「脳疲労」とは何か？
急激に情報量が増えた現代社会において…
「脳」が働ける許容範囲を超えてしまったために、
「脳」そのものが疲労してしまう状態です。
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（「脳」が疲れてしまった状態です）
特にインターネットの普及により、
一度に入ってくる情報量が多すぎることも一因とされています。
10年前と比べて、
「脳」が処理するデータの量は100倍とも300倍とも言われています。
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（いらない情報まで入ってきます）
「脳」は全ての動作や行動を司っており、
常に働いている機関です。
例えばこのようなことでも「脳」は働いています。
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（私達が考える以上に考えている「脳」）
【脳の働き（無意識時）】
・座っている時の姿勢を保つ
・眠っている時の呼吸や血流コントロール
・運動における筋肉の動き
これらはほんの一部です。
ほぼすべての状態で「脳」は活動しているのです。
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（眠っている時も「脳」の一部は働いている）
常に活動している「脳」はストレスなどに弱く、
バランスが取れなくなると、機能が低下してしまうとされています。
「脳」の「疲れ」のサインを見逃さず
次のような症状の方は「脳疲労」の可能性があります。
「集中力の低下・ミスの多発」
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（「ケアレスミス」がいつも以上に増えます）
集中力の低下により、作業に単純ミスが生じます。
自分では頭を使っている感覚のない、
「ルーティンワーク」などの効率も落ちます。
「感情の抑制が難しくなる」
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（様々な「不和」の元になります）
ちょっとしたことですぐに怒ったり、
反対に非常に不安になったりしやすくなります。
普段よりも思考がマイナス寄りになります。
「消化器系や呼吸器系の異常」
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（「過呼吸」や「不整脈」など重篤な場合も）
なんとなく息苦しかったり、呼吸が早くなったりします。
また胃腸の障害が起こったりしやすくなります。
「脳」の疲労により「自律神経」に乱れが生じます。
頭痛や肩こりなども起こりやすくなります。
「不眠や意欲の低下」
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（他人には理解されにくいのも問題です）
「自律神経」が乱れるために不眠が起こりやすくなります。
また「モチベーションの低下」など意欲低下も起こりやすいです。
「脳」の血流が低下することが原因です。
「脳疲労」の原因
次に「脳疲労」の原因となりうる事柄を考えていきます。
全て回避するのは現代社会ではなかなか難しいです。
「PCやスマートフォンの使いすぎ」
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（なければ仕事が進みません）
現代では必須と言えるツールです。
但し情報量は桁違いで、
スマホの普及 ＝ 「脳疲労」の増加
と置き換えられるのも現実です。
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（ついやりがちなスマホでの息抜き）
息抜きのつもりのスマホが、
「脳」にとってはダメージになるのです。
それだけ映像から入る情報量は多いということです。
「慢性的な睡眠不足」
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（お仕事中も…ウトウト）
「睡眠不足」は万病の元です。
・深い睡眠（ノンレム睡眠）⇒ 脳が休める唯一の時間
・浅い睡眠（レム睡眠） ⇒ 多量のいらない情報の整理
つまり「深い眠り」と「浅い眠り」が繰り返されるのが理想です。
一般的に「夢」を見るのはレム睡眠とされます。
「夢」にはいらない情報の処理や、ストレスの解消といった効果があるのだそうです。
「脳」にとって大切な時間であるのは言うまでもありません。
「精神的ストレス」
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（わかっていても出てくるのが「ため息」）
全ては繋がっていることがわかります。
【ストレスが引き金となる悪循環】
・ストレスを感じる
・飲酒などが増える
・睡眠が浅くなる
・朝スッキリ起床できない
・勤務態度に出る
・注意されてストレスがたまる…
まさに悪循環です。
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（どこかで打破しないとなりません）
どこかで断ち切って、ストレスを解消して「脳」を休ませる必要があります。
「複数作業の継続」
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（得意な人が羨ましい限りです）
様々な事柄に気を使いながら作業を進めることを、
「マルチタスク」と呼びます。
これは「得手不得手」が分かれる所です。
一般的には人間の「脳」は「2つのタスク」が限界とされています。
これを超える作業の継続は「脳」に大きな負担となります。
猛烈にタスクを強いられる職場で知られる、
「空港の管制官」
は30分で休憩を取るように決まっています。
航空事故の危険を伴うからです。
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（空港の管制塔業務は激務で知られる）
全ての項目において、あくまで個人差があるため一概には言えません。
上述した事柄はほとんどの方が当てはまるからです。
「脳」の許容範囲が広い人もいれば、
様々な事柄を処理できる人もいるわけです。
「脳疲労」を回復させるには
基本的には「脳」を休ませる行動を取ることです。
例えば歩きすぎて「疲れた脚」は、
・座る
・マッサージする
・入浴する
などの方法で回復します。
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（「脚」の疲れを取るマッサージ）
これを「脳」で考えてみましょう。
「ストレスの解消」
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（「アロマ」好きな香りに包まれて）
「ストレスの解消」は悪循環を断ち切る上で必要です。
但し上述したように「飲酒」は睡眠を悪くするのでおすすめできません。
基本的には好きなことで発散するのが一番です。
「アロマ」はストレス解消に役立ちます。
特に「森の香り」などは効果が高いそうです。
画像はいつかの森の散歩
（「森林浴」は効果が高い）
自然の中を散策するなど、
適度な運動も非常に効果的です。
物理的に疲労するために眠りにも入りやすくなります。
「ペットと触れ合う」なども効果的です。
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（触れ合いがもたらす安寧）
「スケジュールの調整」
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（あえて紙を使う人も多い）
例えば「覚えておくこと」を減らすのは良い方法です。
具体的には、
① 会議の時間10分前にアラームをかける
② 午前の枠に予定は3つなど制限する
③ あえて予定を開ける日を作る
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（スマホは「悪」ではなくツールです）
①は「会議の時間を覚える」というタスクを減らせます。
②は「上限」を自ら設けることでタスクを均一化します。
③は「何にもない日」だという安心感を「脳」に与えることができます。
「睡眠環境を整える」
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（「今日は寝る」という日も必要）
一般的なよく眠れる方法を試すのが良いでしょう。
人により様々な睡眠前のルーティンがあります。
それをきちんとこなしてしっかり睡眠しましょう。
「睡眠時間」ではなく「睡眠の質」です。
流石にベッドでのスマホは悪影響があります。
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（ついやりがちですが…「脳」も休めません）
睡眠に必要なホルモンである「メラトニン」を抑制してしまいます。
やめたほうが良いでしょう。
「脳」が喜ぶ「栄養素」とは？
「脳」が喜ぶ「栄養素」は何か？
それは「糖質」です。
中でも「ぶどう糖」は直接「脳」のエネルギーになります。
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（過度の糖質ダイエットも危険です）
私達は主食として「白米」や「パン」を食べます。
主に「デンプン」を含んでいます。
これらは「唾液」などの「消化酵素」により、
「ぶどう糖」に代わりエネルギーとなるのです。
画像は「森永製菓」様のものです 画像クリックでHPへ
（子供のお菓子と侮るなかれです）
直接「ぶどう糖」を摂取すれば効率的です。
・お菓子の「ラムネ」
・バナナ
・はちみつ
などは「ぶどう糖」が多い食品です。
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（適度に栄養補給をしましょう）
同時に「ビタミンB群」を摂取すると、
「ぶどう糖」がエネルギーへ変換されやすくなります。
つまり「疲労回復」効果です。
自分の身体を守るのは自分だけ
「脳疲労」の仕組みがわかったとしても、
ここで挙げている対策はあくまで「きれいごと」です。
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（実際はそうもいかないことばかりです）
実際の生活ではそうもいきません。
職場環境は人により違います。
家で働いている方（家事含む）も同様です。
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（これも一つの「マルチタスク」です）
ただ一つ言えるのは、
「自分の身体を守る事ができるのは自分だけ」
ということです。
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（自分のことを…一番わかるのは自分です）
常日頃「脳疲労」の様な状況を感じている方は、
病気へと発展する可能性があります。
【予防するための手段】
・睡眠の質を上げる
・食生活を整える
・陽光を浴びる
・自然に触れる
・適度な運動
いずれも当たり前でいて難しいことです。
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（「必要なもの」を一度考えてみましょう）
「いらない情報」や「余計な情報」を入手しすぎないように。
常日頃から意識をしてみましょう。
よつくまがお届けいたしました˚*･.｡ ꕤ
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