脂肪燃焼 : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

フェイクグリーン アーティフィシャルフラワーなら四つ葉のくまさん! ハンドメイドサイト minne(ミンネ)にて多くのインテリア雑貨を出品中です。 アレンジ リース スワッグ 壁飾り 手作りの花瓶など 新作を紹介しています。 気まぐれに今さら聞けないお料理ガイド 作り置き惣菜 簡単レシピなど。 自然や雑学 言葉や健康に関するお役立ち情報もお届けしています。 お気軽にご覧くださいませ˚*・.。 ꕤ

タグ:脂肪燃焼



朝食を食べないと5倍太りやすい…


こんにちは(*^・ェ・)ノ
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


朝の身体はエネルギー不足です。
速やかに補給を行う必要があります。

集中力を保つためにも重要な朝食。
時間別身体コンディショニングで整えていきましょう。


本日は、
「朝食のタイミングとおすすめのメニュー」です。

BlogPaint

画像はイメージ フリー画像です
(基本的な和食の一例)



朝食は起床一時間以内が理想


朝のストレッチ、
朝のルーティーンを済ましたら、

朝食の時間です。

睡眠時も消化作用は行われており、身体は飢餓状態です。
栄養を補給するタイミングと言えます。

onakasuita

画像はイメージ フリー画像です
(お腹がすきました…)


朝食を摂る事は朝の光を浴びることと同様に、
体内時計のリセット効果があります。

体内時計をリセットすると、

・体温が上がる
・脂肪の燃焼が始まる
・身体に栄養が届けられる

いわゆる睡眠時のスイッチオフからオンに切り替える大事な行動です。

朝食は起床から1時間以内が効果的です。

tyourijosei

画像はイメージ フリー画像です
(ご飯を作ることも頭を活性化します)


※食生活は人により違います
 あくまで標準的な1日3食に基づいて記載しています




おすすめの朝食メニュー


おすすめの朝食メニューはやはり和食になります。


一般的な組み合わせ、

・ご飯
・卵
・お味噌汁

が基本となります。

tyoushoku

画像はイメージ フリー画像です
(栄養バランスに優れた和定食)


「糖質(ご飯)+たんぱく質(大豆、卵、魚)」

たんぱく質はいずれかを摂れば大丈夫です。


とはいえ、朝から焼き魚などは難しいかもしれません。

・納豆(嫌いでなければ)
・お味噌汁の具を豆腐にする
・小魚のふりかけを使う

など工夫をしてみましょう。


tkg

画像はイメージ フリー画像です
(卵かけご飯は早食いしがちに…)


卵は完全食品の一つ。
栄養素をまんべんなく含む朝食の強い味方です。

卵かけご飯などはサラッと食べられますが、
よく噛まないで食べてしまわないように気をつけましょう。



脂質を多く含む食品に注意


朝食時には脂質を多く含む食品はおすすめできません。

摂ってはいけないわけではありませんが、
野菜と一緒に摂るなどの工夫が必要です。

sosezi1

画像はイメージ フリー画像です
(加工肉のみをたくさん摂らないように)


特に加工食品の油脂には注意が必要です。

・菓子パン
・ソーセージ
・ベーコン

etc…


目玉焼きにソーセージなど普通の食卓です。
サラダを添えてバランス良く頂く分には問題ありません。

油脂を多く摂ると、
かえって体温が上がりにくくなるので注意が必要な食材です。

同様に菓子パンのみなどもおすすめしません。



ご飯とたんぱく質で集中力アップ


朝食で重要な要素は…

「糖質」+「たんぱく質」

の組み合わせです。


【主な利点】


・体温の上昇
・基礎代謝が高い状態で一日を過ごせる
・腹持ちが良い(午前中の空腹を防ぐ)
・栄養素が行き届き集中力が持続する

などがあげられます。

kigatirujosei

画像はイメージ フリー画像です
(朝抜きだとお昼はまだかと時間が気になります)


朝食を摂らない(摂れない)方で、

・午前中がスッキリしない
・朝から手足が冷たい
・集中力に欠く

などの症状がある方は、朝食を改善してみるのも一つの方法です。

前提として睡眠をしっかり取る事もあげられます。



パン食はNGなのか?


手軽に食べられる「パン食」は増加しています。

今は朝食と言ったら「パン」と答える方のほうが多いです。
そのくらい浸透しています。

tyoushoku1

画像はイメージ フリー画像です
(パン食もバランスよく織り交ぜましょう)


「パン食」の場合お手軽に頂ける反面、
パンのみで済ませることが多いです。

すると栄養バランスが取れなくなってしまいます。


【考えられるデメリット】


・腹持ちが悪め
・実は油脂が多い(バターやマーガリン)
・白米に比べ塩分が多い
・グルテンの問題
・柔らかいのでよく噛まない

などが考えられます。

pantosarada

画像はイメージ フリー画像です
(パン食はバランスを考えて)


パン自体に作成工程で油脂や塩分が練り込まれており、
おかずも加工肉が多くなりがちです。

塩分を排出する野菜やビタミンCを多く含む果実など、
一緒に頂く事をおすすめします。



朝食はしっかりとバランス良く


実は普通に朝食を摂る事は簡単ではありません。
それなりに努力が必要です。


【バランスのよい朝食のメリットスパイラル】


・早起きをすることで朝食を摂る時間が増える
・朝食のバランスを取りゆっくり食べられる
・代謝が促進されて太りにくい身体になる
・午前中スッキリと集中できる


kishou1

画像はイメージ フリー画像です
(早起きは三文以上の得)


「ご飯」+「たんぱく質」がおすすめですが、
時に「パン食」を織り交ぜても問題は無いと思われます。

その際はおかずを工夫して野菜多めにする。

などバランスを心がけましょう。


朝食抜きでは脳に糖質が行き渡らない為、集中力が持続せずミスの原因になります。
体温が上がらず頭痛になる場合もあります。

zutuumoti

画像はイメージ フリー画像です
(自律神経の乱れにも繋がる)


状況が許す限りしっかりと朝食を摂りたいものです。



今回は朝食の時間とメニューについてお伝えしました。
また次回お届けいたします。



よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2022.11大幅加筆修正)




合わせて読みたい記事です





ご登録頂ければ嬉しいです






※ご登録頂くと記事が更新された際にLINE等で通知が届きます。
見逃したくないブログやよく閲覧するブログなどに便利な機能ですꕤ



ツイッターのんびり更新中です






  



朝を制するものは一日を制す


こんにちは(。・ω・)ノ゙
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


長引くコロナ禍や、
気温の大きな変動など…。

自律神経の不調を訴える方が増えています。
時間別身体コンディショニングで心身を整えましょう。


本日は、
「朝起きたらまずやりたい事」です。

kishou

画像はイメージ フリー画像です
(本当はもう少し寝ていたいですが…)



朝起きたら「体内時計」のスイッチを入れる


「朝が弱い」

という方は結構おられます。

・気温や体温の低下
・日の出の時間が遅くなる
・睡眠不足や睡眠の質不足

いろいろな要因があります。

suimin1

画像はイメージ フリー画像です
(しっかり眠っている…はずなのですが)


この時間帯で一番大事なことは、

「体内時計のスイッチを入れる」

ことになります。


晴れていればなおさらですが、
雨の日でもカーテンを開けて光を取り込みましょう。

katenwoakeru

画像はイメージ フリー画像です
(寒くともカーテンを開けて外気を取り込みましょう)


網膜への刺激はそれだけで体内時計のスイッチを入れる効果があります。

目覚ましを止めたら
まず一番始めにカーテンを開けましょう。

照明器具を上手く使って擬似的に刺激を与えるのも良いでしょう。



これをするだけでだいぶ違います


次に簡単なストレッチをします。

肩回し運動を行います。
※回すことが痛い方は無理のない範囲で

katamawasi

画像はイメージ フリー画像です
(ベッドの上で座ったままでもOK)


・両手を肩に置く
・大きく10回前回し
・大きく10回後回し

手を方から離さないようにするのがポイントです。


時間があれば首を回してもいいでしょう。


しばらくすると身体がポカポカして来ます。
身体が脂肪燃焼モードに入ったサインです。

肩甲骨周辺には消費カロリーを増やす細胞が集まっています。
同時に血行も促進されて顔色が良くなります。

眠っている間は身体の動きが最低限です、
どうしてもこわばってしまいます。

空調によって冷える夏。
気温低下によって冷える秋から冬と、朝の身体は固くなっています。



一日の始まりを大切にする


疲れが溜まってくるとこれすら難しいかもしれません。

目覚ましを止めて二度寝…

慌てて外出などと言うこともあるでしょう。

mezamasi

画像はイメージ フリー画像です
(二度寝しないように…)


だるくてつらい朝ですが…まずはここから始めてみましょう

何事も始まりは肝心です。
たった2、3分の早起きで一日が少し楽になるとしたら、

このストレッチだけで随分朝の行動に余裕が持てるでしょう。
そう考えたら試す価値はあります。



自分なりのルーティーンを決めてみる


朝の行動に自分なりの「ルーティーン」を決めるのもおすすめです。


【ルーティーン】


・決まった所作
・いつもの行動

のことですが…これをすることで落ち着く事をやりましょう。

sayu

画像はイメージ フリー画像です
(朝の白湯で胃腸を目覚めさせる)


あくまで一例ですが、

・白湯を飲む
・決まった音楽をかける
・瞑想をする
・鏡の前に立つ

etc…

meisoujosei

画像はイメージ フリー画像です
(アスリートにも人気の瞑想)


簡単なことでいいのです。

特に白湯には胃腸を温め朝食を摂るためのスイッチになります。
腸活の一環として取り入れるのもおすすめです。



今回は起床の時間についてお伝えしました。
また次回お届けいたします。



よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2022.11大幅加筆修正)




合わせて読みたい記事です





ご登録頂ければ嬉しいです






※ご登録頂くと記事が更新された際にLINE等で通知が届きます。
見逃したくないブログやよく閲覧するブログなどに便利な機能ですꕤ


ツイッターのんびり更新中です





  

このページのトップヘ