美容と健康 : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

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タグ:美容と健康



夜中に激痛で目が覚めた経験がある方



こんにちは(¯―¯٥)
四葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


夜中に睡眠中。
「寝返り」をうったその瞬間に激痛が!


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(なぜこんな目に…と思う瞬間です)



足がつってしまった。

又は、

よくつる…という方はいらっしゃいませんか?



本日は「睡眠中に足がつる原因と対策」についてのお話です。


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(しばらく痛くて「寝返り恐怖症」に)



睡眠中に「足がつる」のはなぜか?


できれば経験したくもないこの症状。

・つる人
・つらない人

がいるのはなぜでしょうか?


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(穏やかに眠りたいものです)



これを理解するためにまず、

睡眠中に「足がつる」メカニズムを理解していきましょう。


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(頻繁であれば「睡眠の質」は低下します)



睡眠中に起こっている事であり、
何が起こっているのか本人にはわかりません。

しかしながら原因や、
身体の仕組みを理解することで何かがわかるかもしれません。



睡眠中に起こる身体の変化


人は睡眠状態になると身体に様々な変化が起こります。


・心拍数が低下する
・身体を動かさないため血行が悪くなる
・体温調整の為に寝汗をかく

etc…


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(「寝返り」による「冷え」も原因となりうる)



そして健康な眠りであれば「寝返り」を自然にうちます。


「寝返り」は上述の身体の変化を防ぐために自然に行う、
防衛本能の一つです。


しかしながらこの「寝返り」が実は足に大きな負担になる可能性があるのです。


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(「寝返り」は赤ちゃんの頃から行う大切な行動です)



血行が悪い状態での筋肉の収縮は筋肉に負担がかかります。


「足の筋肉に大きな負荷がかかり過剰な暴走をする」


これが「足がつる」という状態です。



「足がつる」主な原因


睡眠中に「足がつる」主な原因は以下の通りです。


睡眠により水分、血流、心拍数が低下する
足の筋肉量が減少することで乳酸などが蓄積する
季節性の要因(冷え・水分やミネラル不足)


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(精神的にも参ってしまいます)



これら3つの原因は実は大きく関わっているのです。


心拍数の低下や血流の低下はやむを得ない事です。
休息に入るわけですから仕方ありません。

①は身体のメカニズム
②と③はそれを誘発する要因

とでもいいましょうか。


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(室温などの影響も大いにあります)



暑い時期は「寝汗」を多くかきます。

当然水分やミネラルが不足します。


その後、汗が蒸発する際に身体の熱を奪いますので身体が冷えます。

冬は寒いので基本血流が悪くなりがちです。


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(デスクワークで運動量は減る一方)



日頃の運動不足で足の筋肉量が落ちると、
蓄えておける水分量が減少します。


また疲労物質の排出がなされないまま睡眠状態にはいりますので、
筋肉細胞の暴走が増えてしまいます。


①~③の全ては繋がっているのです。



足がつらないようにするために


「足がつる」人と「つらない」人がいます。

この大きな差は何なのでしょうか?


またどうしたら夜中に足がつらないようになるのでしょうか?


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(健康な足は適度な筋力が必要)



大きな違いは、

・運動量を保つ(筋肉量を保つ)
・水分やミネラルを補給する
・寝所や寝具の見直し

になります。



やはり運動量の違いは大きな問題です。
筋肉が衰えないように、適度な運動が大前提になります。


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(適度に正しくウォーキングを)



眠る前に水分を補給するのも大事です。


風呂上がりにお酒を飲んでそのまま眠ってしまうなど、
大きなリスクのある行為です。

「アルコール」は分解に水分をより消費します。


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(風呂上がりのひととき…が悲劇を生むことも)



夜中にお手洗いに行きたく無いということで、
適切な水分補給を行わなかった場合も「足がつる」リスクが上がります。


寝所の環境要因としては、


・寝所が極端に暑いまたは寒い
・ベッドがあっていないため寝返りがしにくい
(柔らかすぎるなど)
・枕があっていないために呼吸がしずらい
(高すぎや低すぎなど)


これらも「足がつる」要因です。



眠る前にストレッチをするのは非常に有効な方法です。

ふくらはぎを伸ばしたりするだけで随分効果があるそうです。


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(自分にあったストレッチを無理なく)



どうしても足が冷える方は夏であっても、
「レッグウォーマー」などを活用しましょう。

むくみやすい人は「着圧タイツ」の就寝用が市販されています。
上手に利用してみましょう。



万が一足がつってしまったら


どんなに気をつけていても、
「足がつる」ときはつります。

痛いので身体がこわばってより力が入ってしまいます。


そうすると痛みが長引くだけです。

痛みがあってもつった部位の筋肉を少しずつ動かすことで、
痛みが和らぎます。


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(痛いですが少しずつ動かします)


・足首を少しずつ手前方向に動かす
・足の親指を手前方向に動かす


これらは古典的ながら有効な方法です。

また翌日まで痛みを引きずらないように、
よくマッサージもしておきましょう。


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(「ふくらはぎ」をしっかり伸ばします)



起床後にも、
「ふくらはぎ」をしっかりストレッチしておきましょう。


放置すると傷みが長引くばかりか、
繰り返し「足がつる」ようになってしまう場合もあります。



暑い時期は特に要注意!


暑い時期に睡眠中に「足がつる」には、

「熱中症」

が隠れている場合があるので要注意です。


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(身体はほぼ水分です)



暑い時期は必然的に、

・寝汗の量が増える
・水分と一緒にミネラルが不足する

カリウムやマグネシウムといったミネラルは、
筋肉の収縮にも必要なものです。


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(ミネラルは身体の調整に役立っている)



高齢者ほど、

・空調を使用しない
・水分を控える(トイレに行きたくない)
・筋肉量が少ない

これらの傾向が強いです。


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(眠る前の水分補給は有効です)



暑い時期に足がつった際は、

「かくれ熱中症」

を疑い、速やかに水分及びミネラルの補給を行いましょう。


また適切な室温管理も重要です。



※持病などお持ちの方には当てはまらない場合があります
※頻繁に足がつる方は別の病気の可能性もありますので専門医に相談しましょう




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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「半身浴」は身体の負担も少ない



こんにちは(*´∇`*)
四つ葉のくまさんことよつくまです🛀
本日もよろしくお願いいたします。


身体の不調の原因は様々です。


知らずのうちに原因となっているものの一つが、

「身体の冷え」

です。


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(空調の風を直接浴びるのは注意です)



心とも密接に関係のある「身体の冷え」
「半身浴」で解消しましょう。


本日は正しい「半身浴」の方法についてのお話です。


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画像はフリー画像 イメージです
(入浴は明日への活力になる)



しっかり「湯船」に浸かっていますか?


忙しい毎日。

働き方はそれぞれ違います。
「在宅勤務」の方もいらっしゃいます。

家の中というのは思いの外「身体が冷え」ます。


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(抱える事情は人それぞれです)



知らずのうちに結構身体が「冷え」ていたり、
足腰が強張っていたりします。


にも関わらず最近では「湯船」に浸からずに、シャワーで済ます方も多いです。


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(「湯船」の無い賃貸も多くなっている)



「入浴の時間がもったいない」
「入浴そのものが面倒くさい」


その割にはスマホを見ている時間のほうが長い事も…


現代人はそれほどに時間に追われて生活をしています。


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(睡眠時間も諸外国に比べて短い日本)



仕事のスタイルにより、
出勤と在宅を交互に繰り返すことで、

・暑い屋外
・空調の効いた環境

が繰り返され「自律神経」が疲労します。


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(「自律神経」のバランスが崩れる)



季節性の寒暖差も大きく、
晴天と曇天(雨天)ではときに10度近く差があることも。


寒暖差は心身にとって大きなストレスになります。


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(手指が冷たい事ありませんか?)



知らずの「身体の冷え」は心身の不調に繋がります。

しっかりと「湯船」に浸かることで心の疲労を回復しましょう。



リラックス効果の高い「半身浴」


一般的に、

・「全身浴」は身体の肉体的疲労の回復
・「半身浴」は精神的なリラックス効果

と言われています。


※湯温や入浴時間などに影響を受けます




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(「熱すぎる」と逆効果の場合も)




【半身浴のすすめ】


「半身浴」には以下のような効果があります。


・デトックス効果
・身体への負担を軽減しつつ温める
・安眠効果
・リラックス効果


「半身浴」はたくさん汗をかきますので、
身体の老廃物を外に出す効果があります。


それは美肌にもつながります。


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(「マスク」による肌荒れにも)



特に普段あまり汗をかかない方は是非活用しましょう。


・運動不足気味の方
・手足の末端が冷える方
・PC操作メインの業務が多い方


時間に追われている方こそ実は休息が必要な場合が多いです。



正しい入浴方法を知る


「半身浴」は正しい入浴方法を知らないと効果が出にくいです。

特に湯温には注意して下さい。
「熱すぎる」とかえって疲労をまねきます。


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(「ぬるめ」がおすすめです)




【正しい半身浴の方法】


・入浴前に水分補給する
・湯温は37~38度(ぬるめ)
・上半身、特に心臓を湯に浸さない
・入浴時間は20~30分
・入浴後適宜水分及び塩分を補給する


心臓を湯に浸さないことで、身体の負担を軽減します。
より冷えやすい下半身を無理なく温める事が出来ます。

もし「湯船」の関係上「半身浴」が難しい時は、
「半身浴」に使える高さの椅子を「湯船」に入れて座る方法もあります。


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(「手湯」だけでも身体が温まるくらい敏感です)



腕を湯につけないようにしてください。

特に「手のひら」を湯につけると身体が温まりすぎてしまいます。
それほどに「手のひら」の感覚は敏感なのです。

※身体を温めたい時には「手湯」は有効です



正しく「半身浴」をすると副交感神経が優位に働きリラックスします。
つまり眠くなります。

入浴剤などで好きな香りや色を用いるのもおすすめです。


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(「アロマオイル」などを使う場合リラックス系を)



「半身浴」だけで痩せる効果は少ない


「半身浴」で大きく勘違いされていることの一つです。


「半身浴はダイエット効果が高い」


実は「半身浴」だけでは痩せる効果は少ないと言われています。


ただし全く効果が無いわけではありません。
多くの場合はトレーニングや食事療法と併用しているから痩せるのです。


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画像はイメージ フリー画像
(適切な運動を併用してこそ効果的)



正確には、

・身体の老廃物をしっかりと出す
・しっかり汗をかくことで代謝をよくする
・太りにくい身体になる

そして運動や食事などを併用することで「痩せやすい」身体になる。


「半身浴」が無駄になることはありません。


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(基礎代謝を上げるのはダイエット成功の近道)



身体が温まることで、基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がると余分なエネルギーが脂肪になりにくくなります。


体温に比例して「免疫力」も大きく上がるので良いことがたくさんあります。



たまにはスマホを離れることも必要


最近では防水機能のスマートフォン。
お風呂でスマホを使えるカバーなどがあります。


リラックスを目的とする場合、
できればこういったものは持ち込まないほうが良いでしょう。


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(防水仕様のグッズも市販されている)



スマートフォンのブルーライトはもちろんですが、
入ってくる情報の量を少しでも減らすほうが、リラックス効果が上がります。


せっかくデトックスをするつもりで、

・気が滅入るニュース
・SNSに届く不快なコメント
・気の乗らない予定の話

これでは元も子もありません。


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(時にはスマホを手放すことも重要です)



SNSが繋がりや安らぎの場所であればよいのですが、
それ相応の「面倒さ」もあります。


「デジタルデトックス」も重要です。



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(出来れば「半身浴」中は頭をカラにしたいもの)



しかしながら、普段は時間が取れないというのも現実です。

「◯曜日は半身浴の日」

などと決めて置くのも一つの方法です。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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最近いつ「涙」しましたか?



こんにちは(´・ω・`)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


「涙活」(るいかつ)


という言葉をご存知でしょうか?


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(あえて「泣く」ことが本質です)



ストレスの多い現代社会において、
様々な形の解消法があります。


今日はそんな「涙活」のお話です。


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(時にはそっと「涙」することも大切)



「涙活」とは?


最近は徐々に一般的になりつつある言葉です。


「涙活」


とはどんな活動なのでしょうか?


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(「涙」が流れるに任せる)



呼んで字の如く、

「意図的に涙を流す活動」

を指します。


とは言えただ泣けば良いというものでもありません。




【「涙活」のポイント】



感情開放の涙を流すこと」


です。


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(見合うスタイルは人それぞれです)



・映像を見る
・読書をする
・朗読を聞く
・音楽を聞く


本人にあったスタイルで構いません。


没頭し世界に浸る ⇒ 結果「涙」する


「涙」と共にストレスを解消する効果があるとされています。

いわば「心のデトックス」です。

感情の開放とも言えます。


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(普段抑えている感情を開放する)



好きな場所で泣ける作品と出会う


「映画を観る」


極めて王道な方法ではあります。


しかしながら、
非常にお手軽に始められる方法であり最も基本的なものです。


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(いつでも好きな作品が見られる時代)



インターネットが当たり前の今では、
「映画館」や「レンタルビデオ店」に行かなくとも好きな映画を選ぶことが出来ます。




【映像配信サービスの利点】


・自室で鑑賞できる
・時間を選ばない
・タブレットやスマホなどで鑑賞出来る
・レンタル中といった事がない
・旧作であればかなりお安い
・見放題などのプランもある


といったところでしょうか。


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(スマホ一つで世界観に浸れます)



たとえ部屋にテレビがなくとも、
スマホやパソコンなどでも観ることが出来ます。

あえて家族と離れて好きな世界に没頭するのも一つの方法です。


その際は自室に入って来られないようにしておくと、
より効果があります。


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(良い意味で「引きこもり」ます)



泣けることは「心が動く」こと


天気が悪かったり、
予定のない週末には部屋に引きこもり、

「泣ける映画」

を見てみませんか?


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画像はイメージ フリー画像です
(大人になればなるほど人前では「涙」しなくなる)



「泣ける」


ジャンルは人それぞれです。

自分が感動できるものや、
心を動かされるものであれば何でもいいのです。


ここでのポイントは

「心が動く事」

です。


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画像はイメージ フリー画像です
(思い切って泣きましょう)




【泣くことの効果】


副交感神経のスイッチが入る」


非常に簡単に説明するとリラックスした状態になることです。


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(「副交感神経」はリラックス時に働く)



「涙」にはストレスホルモンの排出、
脳内麻薬「エンドルフィン」に似た効果があります。

・痛みの緩和
・辛さの緩和
・ストレスの軽減

といった効果があります。


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(辛さを緩和する自己防衛とも言えます)



「感動の涙」がもつ特別な力


とりわけ「感動の涙」には特別な力があるといいます。


別の言い方をすると、

「琴線に触れる」

という表現になります。


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(アスリート歓喜の瞬間に立ち会う)



この種の「涙」は共感性を高め、
傷ついた「心の修復」に役に立つと言われています。



何らかの物語の場合は、


「主人公の境遇に共感する」



スポーツであれば、


「アスリートの努力が報われた事に共感する」


などが該当します。


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(動物の親子愛や強い絆)



他にもこのような共感があります。


・友情
・親子愛
・夫婦の絆
・ペットとの絆


これらの共感を自分に置き換えたり、
その存在を考えたりするわけです。


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(「ペットとの絆」などは共感を呼びやすい)



それが「心の栄養」に役に立つのです。




誰もが泣いた作品を選ぶ必要はない


心を動かすには、何も「感動作品」を見る必要はありません。


先述した通り、

「心が動くこと」

が大切です。


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(「全米が泣いた」作品を選ぶ必要はない)



・スポーツ
・アーティストの復活ライブ
・アニメ作品

etc…


ジャンルは問いません。


かえって「皆が涙した」作品に対して、
冷めてしまうことはよくあります。


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(身構えると飽きてしまう)



これは「ひねくれているから」でもなんでもありません。

「笑おう」と思ってみた「お笑い作品」と同じです。
経験のある方もおられるでしょう。


「心が身構えている事」が影響していると考えます。


自分の好きな形で「心の休息」を目指しましょう。



何もしない日を作る贅沢


大人になればなるほど、
感情は動きにくくなります。


そして時間をまとまって取ることは出来なくなります。


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(今日は休んでしまおうという日)



一日家事をさぼったとしても…
一日仕事を休んだとしても…


「翌日からスッキリして頑張ろう」


と気持ちを切り替えることも大切です。



引きこもる際はスマホも電源を落とすくらいがより没頭出来ます。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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