「飲酒」が「睡眠の質低下」を招くことも
こんにちは(*･ω･)ノ
四つ葉のくまさんことよつくまです🍷
本日もよろしくお願いいたします。
毎日の最後にお酒を頂く方も多いでしょう。
女性の飲酒量は増加傾向にあり、
必ずしも「身体に優しい」とは限りません。
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（「飲酒」と「睡眠の質」には密接な関係がある）
飲み方によっては「睡眠の質を低下」させることもあります。
本日は身体への「負担」が少なく、
「美容」にも効果が期待できるとされる…
「温かいお酒」に関するお話です。
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（「温かいお酒」はゆっくりと味わえる）
女性の「飲酒量」の増加と問題点
「コロナ禍」であった頃、
家庭での飲酒量は増加傾向でした。
近年では女性の「飲酒」もほぼ一般的であり、
男性とそれほど差が無いとされます。
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（家飲みでは飲酒量が増えることも…）
しかしながら問題点もあります。
・ストロング系チューハイによる中毒
・家飲みによる飲酒量増加
・ストレスによる飲酒量増加
・女性特有の病気との関係
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（「飲酒」と女性の身体は無関係ではない）
必ずしも良いことばかりとは限りません。
少し気温が下がってくると、
「日本酒」や「ワイン」などの消費が増える傾向があります。
これらは「ビール」などと比べてアルコール度数も高めです。
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（「白ワイン」や「日本酒」は結構危険）
「口当たりのよいお酒程気をつけて」
とよく言われます。
二日酔いを起こす原因となりやすいのは、
こういったアルコール度数が高く飲みやすいお酒です。
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（口当たりが甘い「カクテル」も要注意）
アルコールでよく眠れる…
いわゆる「寝酒」が多い方も注意が必要です。
寝付きは良くなるという方が多いですが、
実は眠りが浅くなることがわかっています。
つまり「睡眠の質が低下する」のです。
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（お酒を飲むと呼吸が浅くなってしまいます）
女性の肝臓はアルコールに弱い
「急性アルコール中毒」の危険性も女性のほうが高いです。
「厚生労働省 e-ヘルスネット」によれば、
・男性に比べるとアルコールの代謝能力が3/4
・男性の半分のアルコール量で肝臓にダメージが有る
・男性の2/3の飲酒量で肝硬変に至るケースがあり得る
という結果が出ています。
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（ここまで飲んではいけません）
更には、
飲酒により「乳がん」のリスクも上がります。
アルコールの大量摂取により、
女性ホルモン（エストロゲン）を介してリスクを高める報告がなされています。
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（「女性ホルモン」は全てに影響する）
女性の飲酒量は、男性の2/3程度に抑えるのが安全です。
詳しく知りたい方はこちら
（「厚生労働省 e-ヘルスネット」へ）
※アルコールの分解能力は個人差があります
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（「肝臓」はアルコールを「毒素」として分解する）
寒い国の知恵を借りる「温かいお酒」
それでもお酒が好きな方はどうすれば良いでしょう？
寒くなってきた時期には「寒い国の知恵」を借りましょう。
身体にも負担が少ない「温かいお酒」です。
北欧やヨーロッパなどでは定番ですが、日本ではあまり馴染みがありません。
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（北欧やヨーロッパでは欠かせない）
【ホットワインがおすすめ】
身体の冷えるお酒が多い中、
「ホットワイン」はヨーロッパなどで親しまれています。
寒い国のクリスマスには欠かせない風物詩の一つです。
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（「クリスマスマーケット」には欠かせない）
「ワイン」を温めて「果実」や「スパイス」などを加えた飲み物です。
・冷え対策
・風邪予防
・美肌、アンチエイジング
・動脈硬化を防ぐ
と身体に優しいアルコールです。
※下記「グリューワイン」のリンクから作り方のページへ入れます。
どうせなら身体にいいものを少しだけ取り入れてみませんか？
大切な「免疫機能」をアップする
一般的なアルコールを摂取すると、
身体は温まった気がしますが…手足の末端は逆に冷えたりします。
なかなか末端までは温まらないのです。
「ホットワイン」は一気に飲むものではありません。
・ゆっくり飲める
・身体をじっくり温める
穏やかなほど身体に優しいのです。
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（温かいものはゆっくりと味わえる）
また「ワイン」を温めている時にアルコールが適度に蒸発します。
アルコール度数が下がるのも利点です。
「肝臓」など臓器の負担が軽減されます。
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（「冷えは万病の元」と言われます）
【身体が温まると何が良いのか？】
免疫細胞が活性化して風邪などを引きにくくなります。
内蔵を温めることで代謝を促進します。
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（「免疫力UP」で身体を健やかに保つ）
「ワイン」には抗酸化物質である「ポリフェノール」がたくさん含まれています。
・アンチエイジング
・動脈硬化予防
にも効くすぐれものです。
効果が高まるトッピング
「ホットワイン」はトッピングを変えることで、
味覚や効能がアップします。
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（「スパイス」を上手に用いてお好みの味に）
【主なトッピングの効能】
はちみつ ⇒ 喉のうるおいや殺菌
果実類 ⇒ ビタミン類の補充
スパイス類⇒ 「シナモン」や「クローブ」などは殺菌や身体を温める効果を倍増
甘い香りに包まれリラックス効果も期待できます。
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（アロマのような効果があります）
温かいお酒は冷たいお酒に比べて、
一気に飲んでしまうことが無いため、飲み過ぎの防止にもなります。
肌寒い時期に試してみるのも良いかもしれません。
よつくまがお届けいたしました˚*･.｡ ꕤ
（2024.12 加筆修正）
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