「半身浴」は身体の負担も少ない
こんにちは(*´∇｀*)
四つ葉のくまさんことよつくまです🛀
本日もよろしくお願いいたします。
身体の不調の原因は様々です。
中には原因がよくわからない場合もあります。
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（誰しも経験のある「なんとなく調子が悪い」）
「なんとなく調子が悪い」状態の原因の一つが…
「身体の冷え」
です。
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（空調を使い始めたらより注意が必要です）
心とも密接に関係のある「身体の冷え」
「半身浴」で解消しましょう。
本日は正しい「半身浴」の方法についてのお話です。
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（入浴は明日への活力になる）
しっかり「湯船」に浸かっていますか？
忙しい毎日。
働き方はそれぞれ違います。
「在宅勤務」の方もいらっしゃいます。
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（抱える事情は人それぞれです）
家の中というのは思いの外「身体が冷え」ます。
知らずのうちに結構身体が「冷え」ていたり、
足腰が強張っていたりします。
にも関わらず最近では「湯船」に浸からずに、シャワーで済ます方も多いです。
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（「湯船」の無い賃貸も多くなっている）
理由としては…
「入浴の時間がもったいない」
「入浴そのものが面倒くさい」
その割にはスマホを見ている時間のほうが長いことも…
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（スマホを触る時間は長くなるばかり…）
数秒で済む「ショート動画」が流行ったり…
30分の入浴をキャンセルしたり…
現代人はそれほどに時間に追われて生活をしています。
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（睡眠時間も諸外国に比べて短い日本）
もちろん通勤の方も同様です。
外回りの仕事の方は顕著ですが…外出と室内を交互に繰り返すことで、
・暑い屋外
・空調の効いた環境
が繰り返され「自律神経」が疲労します。
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（「自律神経」のバランスが崩れる）
季節性の寒暖差も大きく、
晴天と曇天（雨天）ではときに10度近く差があることも。
寒暖差は心身にとって大きなストレスになります。
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（手指が冷たいことはありませんか？）
「知らずの身体の冷え」は心身の不調に繋がります。
しっかりと「湯船」に浸かることで心の疲労を回復しましょう。
リラックス効果の高い「半身浴」
一般的に…
・「全身浴」は身体の肉体的疲労の回復
・「半身浴」は精神的なリラックス効果
と言われています。
※湯温や入浴時間などに影響を受けます
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（「熱すぎる」と逆効果の場合も）
【半身浴のすすめ】
「半身浴」には以下のような効果があります。
・デトックス効果
・身体への負担を軽減しつつ温める
・安眠効果
・リラックス効果
「半身浴」はたくさん汗をかきますので、
身体の老廃物を外に出す効果があります。
それは美肌にもつながります。
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（「マスク」による肌荒れにも）
特に普段あまり汗をかかない方は是非活用しましょう。
・運動不足気味の方
・手足の末端が冷える方
・PC操作メインの業務が多い方
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（一日8時間のPC作業の方は注意が必要です）
時間に追われている方こそ実は休息が必要な場合が多いです。
正しい入浴方法を知る
「半身浴」は正しい入浴方法を知らないと効果が出にくいです。
特に湯温には注意して下さい。
「熱すぎる」とかえって疲労をまねきます。
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（「ぬるめ」がおすすめです）
【正しい半身浴の方法】
・入浴前に水分補給する
・湯温は37~38度（ぬるめ）
・上半身、特に心臓を湯に浸さない
・入浴時間は20~30分
・入浴後適宜水分及び塩分を補給する
心臓を湯に浸さないことで、身体の負担を軽減します。
より冷えやすい下半身を無理なく温めることができます。
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（足が冷えている時は全身が冷えている場合も…）
もし「湯船」の関係上「半身浴」が難しい時は、
「半身浴」に使える高さの椅子を「湯船」に入れて座る方法もあります。
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（「手湯」だけでも身体が温まるくらい敏感です）
その際は「腕」を湯につけないようにしてください。
特に「手のひら」を湯につけると身体が温まりすぎてしまいます。
それほどに「手のひら」の感覚は敏感なのです。
※身体を温めたい時には「手湯」は有効です
正しく「半身浴」をすると副交感神経が優位に働きリラックスします。
つまり眠くなります。
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（「アロマオイル」などを使う場合リラックス系を）
入浴剤などで好きな香りや色を用いるのもおすすめです。
「半身浴」だけで痩せる効果は少ない
「半身浴」で大きく勘違いされていることの一つです。
「半身浴はダイエット効果が高い」
実は「半身浴」だけでは痩せる効果は少ないと言われています。
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（身体を温めるのは悪いことでは無いので安心を…）
ただし全く効果が無いわけではありません。
多くの場合は「トレーニング」や「食事療法」と併用しているから痩せるのです。
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（適切な運動を併用してこそ効果的）
正確には次のことが言えます。
・身体の老廃物をしっかりと出す
・しっかり汗をかくことで代謝をよくする
・太りにくい身体になる
そして運動や食事などを併用することで「痩せやすい」身体になる。
「半身浴」が無駄になることはありません。
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（基礎代謝を上げるのはダイエット成功の近道）
身体が温まることで、基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がると余分なエネルギーが脂肪になりにくくなります。
体温に比例して「免疫力」も大きく上がるので良いことがたくさんあります。
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（「免疫力」は体温に比例する）
たまにはスマホを離れることも必要
最近では防水機能のスマートフォン。
「お風呂でスマホを使えるカバー」などがあります。
リラックスを目的とする場合、
できればこういったものは持ち込まないほうが良いでしょう。
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（防水仕様のグッズも市販されている）
スマートフォンのブルーライトはもちろんですが、
入ってくる情報の量を少しでも減らすほうが、リラックス効果が上がります。
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（「情報」は大切だがリラックスには不要なもの）
せっかくデトックスをするつもりで「半身浴」を行い…
・気が滅入るニュース
・SNSに届く不快なコメント
・気の乗らない予定の話
これでは元も子もありません。
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（時にはスマホを手放すことも重要です）
SNSが繋がりや安らぎの場所であればよいのですが、
それ相応の「面倒さ」もあります。
「デジタルデトックス」も重要です。
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（出来れば「半身浴」中は頭をカラにしたいもの）
しかしながら、普段は時間が取れないというのも現実です。
「◯曜日は半身浴の日」
などと決めておくのも一つの方法です。
よつくまがお届けいたしました˚*･.｡ ꕤ
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