疲労回復 : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

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タグ:疲労回復



疲労と老化の切っても切れない関係


こんにちは( -д-)ノ
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


夏の疲れ…出ていませんか?
汗をかく夏はそれだけ身体が頑張っている。

その分疲労は蓄積していきます。


夏の疲れあれこれ…

「疲労と老化の恐ろしい関係」をお届けします。

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画像はイメージ フリー画像です



疲れは頑張っている証拠…だけど…


昨今ではリモートワークなども進み、
働き方そのものも随分と変化がありました。

ただそれもまた疲労を気づかせない要因になりかねません。

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家での仕事は利点も多いです。

ただ一人暮らしなどで誰とも顔を合わさずに…
時間もプライベートとの境界が曖昧になることで、
疲労を溜め込む事はよくあります。


疲れている人ほどどことなく老けて見えませんか?
目はくぼみ…顔色も悪い。

頑張っている証拠なのでしょうけども。


この疲労と老化には切っても切れない関係性があります。



近似したメカニズム


科学的に考えた場合

疲労と老化のメカニズムは一緒と言われています。


◆疲労

⇒活性酸素が一時的に細胞を傷つけている状態


◆老化
⇒活性酸素など(他にも要因あり)により
 一時的に傷ついた細胞が癒えず傷跡になる状態


なのです。


どちらも細胞が何らかの影響で傷ついていることに変わりありません。

疲れた人が老けて見えるのは…
気のせいではないということになります。

恐ろしいことです。



疲労の蓄積=老化!


溜め込んだ疲労を回復しない状態を続けること

・入浴しない
・適切な栄養補給もしない
・慢性的な睡眠不足
・過度のストレス状態が続く

これを繰り返したら身体はどんどん老化してしまいます。


ここでいう疲労というのは

「肉体的」
「精神的」

共に影響があると思って下さい。

2021年現在のコロナ禍…
これは過度のストレス状況が続いているということになります。

疲労の蓄積=老化の促進

という事が言えます。



その日の疲れ…その日のうちに


ストレスフルな現代社会
なかなか疲労を回復することは難しいです。

反対に考えれば

「その日の疲れをその日のうちに」

という宣伝文句は実は大変理にかなっていることになります。

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疲労回復にとって最も大事なファクターとなり得るのが

「睡眠」です。

生活環境によってなかなか充分な睡眠が取れない方も多いでしょう。

・寝具の見直し
・寝室と仕事の部屋を分ける
・メリハリをつけた仕事と休息
・入浴と食事による睡眠管理
・適切な運動

etc…


一般的に入浴は睡眠の2~3時間前。
食事も睡眠前には摂らないほうが良いとされています。

・体温が下がらず入眠しにくい
・胃腸が活発に動くと入眠しにくい

事が要因です。

疲労の回復もアンチエイジングの一つと考え見直して見ることが肝心です。



本当に疲労した場合は休息をとることが何よりも大切。
無理はしないように…。



よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ



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熱いお風呂で疲労が倍増?


こんにちは(*´∇`*)
四つ葉のくまさんことよつくまです🛀
本日もよろしくお願いいたします。


夏の疲れ…出ていませんか?
汗をかく夏はそれだけ身体が頑張っている。

その分疲労は蓄積していきます。


夏の疲れあれこれ…

「お風呂で疲労倍増」をお届けします。

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熱いお風呂が好きな方は要注意!


今日も暑くて汗をかきました。

さて熱いお湯に使って疲労回復しましょう。

さっぱりして気分も良くなります。
疲れも取れた気がします。

ビール飲んでしまった…眠ってしまうかもしれません。

夏場では当たり前の光景ですが、
入浴により余計に疲れてしまうことがないでしょうか?

ぐったりしてしまって動けなくなったりする理由は…

入浴により疲労が倍増した可能性があるのです。



熱いお風呂に入って疲労が回復した気がする理由


お風呂に入る
特に熱いお風呂が好き

こういう方は

「熱い風呂でないと入浴した気がしない」

という方が多いです。

それはなぜか?


◆熱いお風呂の仕組み

熱いお湯に入る
  ⇩
βエンドルフィンが出る
  ⇩
βエンドルフィンによりハイになる
  ⇩
疲労が取れた(気になる)
 

※βエンドルフィン
一種の脳内麻薬
きつい状況を打破するために脳が分泌する
近いものにランナーズハイがある


熱い風呂自体が身体にとって負担となって、
その状況を打破するために脳内麻薬を分泌。
それにより気持ちが良い(疲れが取れた)と錯覚する。

熱くないと入浴した気がしない方は、病みつきになっているのかもしれません。



温泉入浴後眠くなる理由


疲労度合いを測定する検査

「疲労因子」

を測定する実験を行ったところ

熱い風呂に入浴前よりも増えていたという結果が出ています。

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温泉も入っているときは気持ちのいいものです。

食事前に温泉に入浴。
ふと部屋に戻って眠気に襲われ…眠ってしまうことありませんか?

・日頃の睡眠不足
・ストレスからの開放

なども要因ですが…温泉入浴によって疲労してしまったと考えられるのです。

科学が進歩した昨今…
今まで理由がわからなかったことも少しずつ解明されてきました。



効率的な入浴方法


一般には入浴をしたほうが、シャワーだけで済ませるよりも疲労回復効果があります。
ではどのように入浴すると効果的なのでしょうか?

・半身浴をする
・湯温を38~39℃(ぬるめにする)
・入浴時間を10分程度にする
・アロマテラピーを併用する

などが良いとされています。

全身浴は身体の緊張を取り、効果は高いのですが同時に負担も強めです。
例えば最初の5分を全身浴
残り5分を半身浴
などと工夫すると効果的。

温めのお湯はリラックス効果が高いです。
更に好きな香りを併用することでよりリラックスすることが出来ます。


冷房などで冷えた手足を温めて
体内の疲労物質を流れやすくすることが入浴の目的の一つです。



入浴後の熱中症に注意


前述の入浴後ビールなどを飲み…眠ってしまう。

これは実は危険な行動です。

アルコールと水分補給は別物です。
アルコールの分解に水分が必要なため、
かえってアルコールで水分が足りなくなりやすいのです。

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適切な水分補給が必要です。

アルコールで眠ってしまい熱中症になって起き上がれなかった…
という事例は実際にあるそうです。

・ミネラルウォーター
・スポーツドリンク

などが無難でしょう。


入浴でぐったりする事が多い方は

・湯温の見直し
・入浴時間の見直し
・適切な水分補給

などを見直すと良いかもしれません。



疲労が溜まりやすい昨今…
上手に付き合っていく必要がありそうです。

本当に疲労した場合は休息をとることが何よりも大切。
無理はしないように…。



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鰻を疲労回復のために食べる必要はない


こんにちは(*゚∀゚)っ
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


夏の疲れ…出ていませんか?
汗をかく夏はそれだけ身体が頑張っている。

その分疲労は蓄積していきます。


夏の疲れあれこれ…

「疲労回復なら鰻よりも…」をお届けします。

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夏バテに効くという鰻


土用丑の日は昔から親しまれた文化。
今日はちょっとリッチにうな丼を食べて疲労回復しよう。

この習慣は本当なのでしょうか?


◆土用丑の日の話

江戸の話…売上に悩んでいた鰻屋
有名な平賀源内に相談をしました
「丑」の日に「う」のつく鰻を食べると夏バテしない
と銘打って(キャッチコピー)
験担ぎが好きな江戸の人にこれが大当たり
現在に至る
※諸説あります


この鰻の疲労回復効果はいかがなものなのでしょう?



鰻の主な栄養素


鰻の栄養素(主なもの)

・ビタミンA
・ビタミンB群
・DHA(血液サラサラ成分)

流石に健康的な成分が多いようです。

ビタミンA ⇒ 皮膚や粘膜 目の健康維持
ビタミンB ⇒ 糖質の代謝に関わりエネルギーを生産


確かにビタミンBは疲労回復効果が高いといわれています。


ところがこのビタミンBを摂取するなら豚肉など
肉類のほうが効果的だというのです。

ビタミンAは非常に豊富なため、目を酷使する現代の仕事には効果的と言えます。



鰻は精がつく



「鰻は精がつく」


聞いたことありませんか?

これは昔の日本で圧倒的にビタミンB1が不足していたからです。

現代の食生活では肉類を多く取っていることが多いので、
慢性的なビタミンB1不足は起こりにくいそうです。

また脂質の多い魚でカロリーも高めです。
鰻丼などにした場合は高カロリーになります。

前述の

「鰻を食べると夏バテしない」のコピー
更に高カロリーで栄養価が高い

こういった事と時代背景から今でも
「精がつく」と言われているのかもしれません。



疲労回復のために食べるなら


疲労回復という観点で見た場合何を食べたらいいのか?

医師が口をそろえていう食材があります。

それが「鶏の胸肉」です

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渡り鳥が何千キロも飛び続ける秘密がこの胸肉に含まれる

「イミダゾールジペプチド」

という成分です。

医学的に疲労回復効果が認められています。
鶏の胸肉100gを毎日採ると2週間もすると効果が実感出来るとのこと。

同様にマグロなどの回遊魚の尾びれの部分にも多く含まれます。

鳥が羽ばたくための胸の筋肉…
魚が泳ぎ続けるための尾びれの筋肉…

説得力があります。



行事食は大切にしていくべき


疲労を回復する目的で鰻を食べる必要はないという事ですが。

夏の行事食としての「鰻の蒲焼き」
こちらは大変大切なものと考えます。

栄養素で考えて食事をする人は少ないでしょう。

「食事で心が満たされること」

これこそが大切と考えます。



疲労が溜まりやすい昨今…
上手に付き合っていく必要がありそうです。

本当に疲労した場合は休息をとることが何よりも大切。
無理はしないように…。



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