強すぎる光もまた疲労につながる？
こんにちは(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。
近年の地球は確実に温暖化が進んでいます。
気温上昇の要因の一つは降り注ぐ「紫外線」です。
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（日差しの強さ…感じませんか）
真夏は当然のことながら、
それ以外の季節にも注意が必要です。
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（真夏以外でも「紫外線」は増加傾向）
「紫外線と疲労の関係」
は近年では明らかになっております。
「お肌の大敵」というだけではないのです。
本日は「疲労と紫外線の関係」についてのお話です。
画像はイメージ いつかの空
（晴れは嬉しいですが…注意も必要です）
降り注ぐ「紫外線」
大体5月くらいから、
天気予報で「紫外線」の情報などを流すようになります。
「紫外線にご注意下さい」
というアナウンスも普通になりました。
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（恩恵をもたらす太陽光ですが…）
「紫外線」のピークは6月の夏至のあたりです。
真夏でなくとも「紫外線」はどんどん増えていきます。
「紫外線の量」と「気温」は関係ありません。
なんとなく「真夏だけが紫外線が多い」というイメージがないでしょうか？
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（日差しは徐々に鋭角になっていきます）
大事なのは「紫外線の角度」と「雲の量」です。
真夏の日差しは「刺さるように」と例えますが…
角度が鋭いので危険なのです。
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（徐々に鋭角になる日差し）
つまり太陽の位置が真上に近づき、
鋭角な日差しになるということです。
太陽の傾きが大きくなる秋口までこの傾向は続きます。
「紫外線」を浴びると身体はどうなるのか？
人の身体は「紫外線」を浴びるとどうなるのか？
「紫外線」を浴びると身体の中で「活性酸素」が増えます。
画像はイメージ 真夏でなくとも「紫外線」は多い
（眩しさ注意です）
【活性酸素について】
（厚生労働省ページより引用）
活性酸素は、細胞伝達物質や免疫機能として働く一方で、過剰な産生は細胞を傷害し、がん、心血管疾患ならびに生活習慣病など様々な疾患をもたらす要因となります。
つまり「活性酸素」重要な物質ではあるのですが、
増えすぎると身体の正常な細胞を傷つけてしまうのです。
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（近年では危険度が増す「紫外線」）
ここで登場するのが「抗酸化物質」です。
つまりビタミンC、Eなどが働きこれを中和する作用が「抗酸化」です。
これによって身体を健やかに保っています。
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（果実や野菜などに多く含まれるビタミン類）
詳しく知りたい方は下記リンクよりご覧下さい。
【肌の健康とビタミン】
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/minna_navi/topics/topics3_04.html
（農林水産省 ビタミンと食物繊維）
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（「果実」や「野菜」に多く含まれる「抗酸化物質」）
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疲労と「紫外線」の関係
「紫外線」を浴びることにより身体が「酸化」する…
日常的に起こっているとはいえ…恐ろしいことです。
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（「りんご」が変色するのも「酸化」によるもの）
上述の中和作用によって身体を健やかに保ちますが、限界はあります。
常時、疲労回復や新陳代謝などに働きかけ、
大事な機能をコントロールしてくれる大切な「ビタミン」
身体が疲労しないように調整してくれているのです。
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（「紫外線」ダメージから守ってくれる「ビタミン」）
「紫外線」を多く浴びると、この「ビタミンC」など大量に消費されてしまいます。
つまり疲労回復に使われる分を活性酸素中和のために使ってしまうのです。
これが「紫外線」が疲労につながる可能性があるメカニズムです。
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（「なんとなく疲労」の原因かもしれません）
日光を浴びることは健康上大切です。
しかしお肌にとっての大敵でもあり、
疲労にも深く関わっていることがわかってきました。
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（この時間からの外出は対策が必要です）
一日のうちで一番「紫外線」の量が多いのは
「10時～14時」
と言われています。
これは上述の「紫外線の角度」が鋭角だからと同じ理由です。
こまめな補給が肝心
浴びた「紫外線」の量が増加すると、
消費される「ビタミンC」も増えます。
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（「ビタミンC」はこまめに補給が必要です）
また「ビタミンC」は水溶性ビタミンです。
身体に貯めておくことができず、時間と共に体外に流出してしまいます。
「紫外線」の量が増加していく時期には、
普通の食事から摂取する「ビタミンC」だけでは足りない可能性があります。
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（フルーツには豊富なビタミン類が含まれる）
野菜類やフルーツなどは、
「ビタミンC」豊富なものが多いので摂取を心がけましょう。
食欲の落ちる時期でも、食事抜きなどはいけません。
「ビタミンたっぷりのスムージー」など、
摂りやすいもので工夫するといいでしょう。
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（「グリーンスムージー」のイメージ）
【「紫外線」による疲労を疑うケース】
・光を浴びた後に疲労感がある
・特に日頃のUVを心がけていない
・初夏から夏場にかけて疲労感が強い
・10時から14時頃に外出が多い
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（思い当たる節はありませんか？）
このような症状の方は…
「摂取したビタミンC」と「紫外線で消費されたビタミンC」の、
バランスが崩れているかもしれません。
「食生活」を見直すのも一つの方法です。
よつくまがお届けいたしました˚*･.｡ ꕤ
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