抗酸化物質 : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

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タグ:抗酸化物質



守って!無防備な目


こんにちはΣ(´д`;)
四つ葉のくまさんことよつくまです🕶
本日もよろしくお願いいたします。


温暖化が進み、季節はずれの夏日など…
もはや当たり前になってきました。

紫外線量も増える一方です。

紫外線と疲労の関係は近年では明らかになっております。
そんな紫外線に関するちょっと怖い話です。

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画像はイメージ いつかの空



ちょっと怖い紫外線の話


こんな怖い話を聞いたことはありませんか?

「日頃UVを心掛けているのにシミが出来てしまった」

恐ろしい話です。

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画像はイメージ フリー画像です
(日焼け止めは必須です)


夏が近づくと日焼け防止のファンデーション。
最近では機能性のあるUVパーカーなどが販売されています。


・気を使う方が増えている
・気を使わざるを得ない状況である


ことがうかがえます。


では何故なのでしょう?

皮膚からの吸収は色々と防ぐ手段があります。

ところが一ヶ所…
割と無防備な所があるのです(゜.゜)



思いの外無防備なところ


結論から言ってしまいます。

「目」です。

目から入った紫外線は全身に回って、悪影響を及ぼすと言われております。
シミの原因にもなり得るのです。

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画像はイメージ フリー画像です
(目を守りましょう)


疲労のお話も同じことです。
目から紫外線が入り込むと「活性酸素」が活動を始めます。

そのために「抗酸化物質」が使用され…疲労回復に使う量が足りなくなる。

もし紫外線対策をしているのに…
という方はサングラスの着用をおすすめします。

海など風が強くて日傘や帽子が難しい時はなおさらです。



UVについて…サングラスの選び方


サングラスなら何でも良いというわけではありません。
もちろんUV機能がないファッション用も存在します。

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画像はイメージ フリー画像です
(目が見えるくらいがちょうど良いです)


◆そもそもUVとは?

英語のUltravioletの略語

Ultra  ⇒ 超える 極端
Violet ⇒ スミレ色、紫(この場合は光線などの色)

紫外線となるわけです。


サングラスには「紫外線透過率」というものがあります。

これは紫外線をどれだけカットするかの指標になります。
色に惑わされずにカット率で選ぶといいでしょう。

お店の人に伝えれば教えてくれます。


◆サングラス選びのコツ

・「紫外線透過率」をしっかりと確認
・レンズは暗い色よりも明るい色



【暗い色のレンズを避ける理由】

最近の研究で黒などのレンズは、かえって危険ということがわかってきました。
人間の目は暗いところでは瞳孔が開きます。

これは微細な光を見ることが出来るようにですが、
サングラスで黒を選ぶと同様なことが起こります。

紫外線を防ぐ為のサングラスで、かえって瞳孔を開く状態を作る事は危険です。



曇り…日傘でも注意が必要


「私は日傘に帽子で問題ない」
「曇りだからOKだね」

と思っている方は多いです。

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画像はイメージ フリー画像です


実は曇りの日でも約50%は紫外線が届くと言われています。
特に紫外線の量が増える時期では半分でも結構な量となります。

更には都市部のアスファルト舗装。
こちらは照り返しという現象が起きます。

つまり地面に跳ね返って紫外線が返ってくるのです。
この照り返しが約10%あるといいます。

日傘をしていても紫外線は少なからず影響があるということです。



日光と上手に付き合って


紫外線  = 悪
活性酸素 = 悪者

となってしまいますが。

もちろん「活性酸素」はしっかり役割があります。

身体の免疫機能はこの「活性酸素」が働いてこそ機能します。
細胞分裂にも必要です。

・太陽光で体内のリズムを整える
・太陽光の少ない冬季はうつ病の発症が多い

など太陽がなければ私たちの生活は成り立ちません。

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だからこそ上手にお付き合いすることが大切です。


・紫外線を浴びる前と後にはビタミンを補給
・適切に遮光やUVケアをする
・目からの紫外線にはサングラスが効果的

etc…


どうしても疲労が抜けないという方は、

もしかしたら…

・紫外線ケアが足りない
・ビタミン摂取量と消費量のバランスが崩れている

のが原因かもしれません。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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強すぎる光もまた疲労につながる?


こんにちは(つд⊂)ゴシゴシ
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


地球は確実に温暖化が進んでいます。
気温が上がり暑さは疲労の要因です。

そして降り注ぐ太陽からは紫外線が…


紫外線と疲労の関係は近年では明らかになっております。
お肌の大敵というだけではないのです。

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画像はイメージ いつかの空



降り注ぐ紫外線


大体5月くらいから、天気予報で紫外線の情報などを流すようになります。

「紫外線にご注意下さい」

というアナウンスも普通になりました。

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画像はイメージ フリー画像です
(恩恵をもたらす太陽光ですが…)


紫外線のピークは6月の夏至のあたりです。
真夏でなくとも紫外線はどんどん増えていきます。

紫外線の量と気温は関係ありません。
なんとなく暑いと紫外線が多いというイメージありませんか?

大事なのは紫外線の角度と雲の量。

夏の日差しは刺さるようにと例えますが…
角度が鋭いので危険なのです。

太陽の傾きが大きくなる秋口までこの傾向は続きます。



紫外線を浴びると身体はどうなるのか?


人の身体は紫外線を浴びるとどうなるのか?

紫外線を浴びると身体の中で「活性酸素」が増えます。


◆活性酸素について(厚生省ページより引用)

活性酸素は、細胞伝達物質や免疫機能として働く一方で、過剰な産生は細胞を傷害し、がん、心血管疾患ならびに生活習慣病など様々な疾患をもたらす要因となります。


つまり「活性酸素」重要な物質ではあるのですが、
増えすぎると身体の正常な細胞を傷つけてしまうのです。

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画像はイメージ フリー画像です
(近年では危険度が増す紫外線)


ここで登場するのが「抗酸化物質」です。
つまりビタミンC、Eなどが働きこれを中和する作用が「抗酸化」です。

これによって身体を健やかに保っています。


詳しく知りたい方は下記リンクよりご覧下さい。


◆活性酸素について

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-003.html

(厚生労働省e-ヘルスネットHP)

※一部スマホにてページ遷移しない場合があります



疲労と紫外線の関係


紫外線を浴びることにより身体が酸化する…
恐ろしいことです。

上述の中和作用によって身体を健やかに保ちますが、限界はあります。

常時、疲労回復や新陳代謝などに働きかけ、
大事な機能をコントロールしてくれる大切なビタミン。

身体が疲労しないように調整してくれているのです。

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画像はイメージ フリー画像です


紫外線を多く浴びると、このビタミンCが大量に消費されてしまいます。

つまり疲労回復に使われる分を活性酸素中和のために使ってしまうのです。

これが紫外線疲労につながる可能性があるわけです。

お肌にとっての大敵であるのですが、
疲労にも深く関わっていることがわかってきました。


一日のうちで一番紫外線量が多いのは

「10時~14時」

と言われています。

これは上述の紫外線の角度が鋭角だからと同じ理由です。



こまめな補給が肝心


浴びた紫外線が増加すると、消費されるビタミンCも増えます。
またビタミンCは水溶性ビタミンです。

身体に貯めておく事ができず、体外に流出してしまいます。

紫外線が厳しい時期は、
普通の食事から摂取するビタミンCだけでは足りない可能性があります。

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画像はイメージ フリー画像


フルーツなどビタミンC豊富なものが多いので、摂取を心がけましょう。

食欲の落ちる時期でも、食事抜きなどはいけません。
ビタミンたっぷりのスムージーなど、
摂りやすいもので工夫するといいでしょう。

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画像はイメージ フリー画像です


初夏から夏場の疲労感が抜けないという方は、

「摂取したビタミンC」と「紫外線で消費されたビタミンC」の、

バランスが崩れているかもしれません。


食生活を見直すのも一つの方法です。




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