夏の疲労 : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

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タグ:夏の疲労



その疲労放置しないで!


こんにちは(。・ω・)ノ゙
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


夏の疲れ…出ていませんか?
汗をかく夏はそれだけ身体が頑張っている。

その分疲労は蓄積していきます。


夏の疲れあれこれ…

「疲労の笑えない話…甘く見ないで」をお届けします。

guttari

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動物たちは決して無理をしない


疲労の蓄積による限界…

近年では「働き方改革」の見直しが行われています。
しかしコロナ禍も加わり現状は平行線といったところでしょうか。

現代社会の笑えない問題の一つです。

若い世代でも関係ありません。
むしろ体力がある若い世代にこそ注意が必要です。

しかしこの問題…実は人間だけなのです。

raion

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例えば百獣の王ライオン。

彼らはどれだけおなかがすいていても…
獲物がもう少しで捕まるというときでも…

もし疲労を感じた場合、即座に狩りを辞めてしまうそうです。

自然界で疲労によるダメージは即、命の危機ということをわかっているからです。



身体からのアラート…しっかり受け止めて


人は脳の「前頭葉」が発達したことにより、
飛躍的進化を遂げました。

ところが進化をした過程で、
時に意思や欲望の力に勝てないようになってしまったのです。

isogasii

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人は頑張りすぎることがあります。
身体が警告を発しているのに、抑え込んでしまうのです。

疲労は身体が発信する「アラート(警告)」

これ以上は危ないよと身体が警告しているのです。
疲労を超えるもの…つまり過労になります。



疲労をごまかす…錯覚させるもの


疲労を感じたときに何故人は行動をやめないのでしょう。

主に脳の働きが進歩したことに影響されています。

・興奮
・幸福感
・欲望や欲求
・責任感
・恐怖

こういった感情は大切でもあります。
しかしこと疲労に関しては警告を無視する要素になります。

スポーツ選手などが試合中に骨折したまま
試合を続行して終わったら折れていたことに気がついた
などがいい例です。

アドレナリンにより痛みが消されている事が原因です。


発達した前頭葉の力により警告は無視されて、
行動を止めることができないのです。

これを「認識されない疲労」と言います。



楽しい時間…無意識疲労に気をつけて!


過度の残業などマイナスの要素はもちろん。
本人にとって楽しいはずの時間においても、
この「認識されない疲労」は確実に危険を伴います。


楽しいはずの時間での一例

・残業続きで過度の疲労状態での飲酒
・過度の睡眠不足の中で炎天の激しい運動
・徹夜続きのサウナなどの高負担な趣味

etc…

楽しいことをしていると錯覚しているため非常に危険です。

rirakkusu

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疲労を侮ることなかれです。
責任感が強く使命感で動く人などは、周囲の目も大切です。

・あまりにも顔色が悪い
・生気がない
・受け答えが曖昧

のときは…一言かけてあげるのが良いでしょう。


「今日は休んで」

の一言で助かる場合もあるのです。


コロナウィルスの真の恐ろしいところは…
こういった人と人の関係性を断ち切る所かもしれません。

一日も早い収束を願ってやみません。



よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ



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疲労と老化の切っても切れない関係


こんにちは( -д-)ノ
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


夏の疲れ…出ていませんか?
汗をかく夏はそれだけ身体が頑張っている。

その分疲労は蓄積していきます。


夏の疲れあれこれ…

「疲労と老化の恐ろしい関係」をお届けします。

nemuruneko

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疲れは頑張っている証拠…だけど…


昨今ではリモートワークなども進み、
働き方そのものも随分と変化がありました。

ただそれもまた疲労を気づかせない要因になりかねません。

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家での仕事は利点も多いです。

ただ一人暮らしなどで誰とも顔を合わさずに…
時間もプライベートとの境界が曖昧になることで、
疲労を溜め込む事はよくあります。


疲れている人ほどどことなく老けて見えませんか?
目はくぼみ…顔色も悪い。

頑張っている証拠なのでしょうけども。


この疲労と老化には切っても切れない関係性があります。



近似したメカニズム


科学的に考えた場合

疲労と老化のメカニズムは一緒と言われています。


◆疲労

⇒活性酸素が一時的に細胞を傷つけている状態


◆老化
⇒活性酸素など(他にも要因あり)により
 一時的に傷ついた細胞が癒えず傷跡になる状態


なのです。


どちらも細胞が何らかの影響で傷ついていることに変わりありません。

疲れた人が老けて見えるのは…
気のせいではないということになります。

恐ろしいことです。



疲労の蓄積=老化!


溜め込んだ疲労を回復しない状態を続けること

・入浴しない
・適切な栄養補給もしない
・慢性的な睡眠不足
・過度のストレス状態が続く

これを繰り返したら身体はどんどん老化してしまいます。


ここでいう疲労というのは

「肉体的」
「精神的」

共に影響があると思って下さい。

2021年現在のコロナ禍…
これは過度のストレス状況が続いているということになります。

疲労の蓄積=老化の促進

という事が言えます。



その日の疲れ…その日のうちに


ストレスフルな現代社会
なかなか疲労を回復することは難しいです。

反対に考えれば

「その日の疲れをその日のうちに」

という宣伝文句は実は大変理にかなっていることになります。

suimin

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疲労回復にとって最も大事なファクターとなり得るのが

「睡眠」です。

生活環境によってなかなか充分な睡眠が取れない方も多いでしょう。

・寝具の見直し
・寝室と仕事の部屋を分ける
・メリハリをつけた仕事と休息
・入浴と食事による睡眠管理
・適切な運動

etc…


一般的に入浴は睡眠の2~3時間前。
食事も睡眠前には摂らないほうが良いとされています。

・体温が下がらず入眠しにくい
・胃腸が活発に動くと入眠しにくい

事が要因です。

疲労の回復もアンチエイジングの一つと考え見直して見ることが肝心です。



本当に疲労した場合は休息をとることが何よりも大切。
無理はしないように…。



よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ



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サングラスはただのファッションアイテムにあらず


こんにちは(*^・ェ・)ノ
四つ葉のくまさんことよつくまです🕶
本日もよろしくお願いいたします。


夏の疲れ…出ていませんか?
汗をかく夏はそれだけ身体が頑張っている。

その分疲労は蓄積していきます。


夏の疲れあれこれ…

「サングラスで全身の疲労を軽減」をお届けします。

sanngurasu

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お肌の大敵紫外線…ちょっと怖い話


ギラギラの太陽が砂浜に反射して…
都市部でもミラービルディングやアスファルトの照り返しが厳しい。

紫外線がお肌の大敵であることはもはや常識です。

夏になるとサングラスをかける方も多いと思います。
このサングラス…実はとても重要です。


目に紫外線が入ると太陽光に当たっていない部分も日焼けすることをご存じですか?

日光を感じると身体は防衛反応としてメラニン色素を生成します。
ご存知の通りシミやそばかすの原因になります。

まさにお肌の大敵。

日傘をしていても照り返しや反射の紫外線は防げません。
サングラスはその点大変有益です。



UVケアの重要性


この紫外線…実は人体にとってDNAを傷つける大敵です。

サングラスをかけていない目から紫外線を感じると…

「大敵の紫外線が来ているから気をつけろ!」

と防衛本能が働きます。

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その紫外線防衛の指令は全身に及び、自律神経系に大きな負担となります。

・長時間緊張状態が続く
・交互に繰り返されて切り替えが続く

この状態は身体にとって良くありません。


もちろん目からの紫外線侵入を防ぐサングラスは有効です。

お肌のケアはもちろんのこと
目もいたわってあげる必要があります。

こと現代人は目を酷使しています。

・スマホの普及
・リモートワーク

その上外出の自粛によって目が近い所ばかりを見ています。

「スマホ近視」
「リモートワーク近視」

と呼ばれる視力の低下が問題視されているくらいです。


いたわってあげる必要があります。



サングラス選びのポイント


サングラスと言っても選び方にはポイントがあります。

・一番大切なのは紫外線カットの割合
・紫外線カットにレンズの濃淡は関係がない
(濃い色のレンズについては後述します)


サングラスにはUVカット率(紫外線カットの割合)
というものがあります。

「紫外線透過率」
「紫外線カット率」

などと表記されています。

「紫外線透過率1.0%」=「紫外線カット率99.0%」

メーカーにより表記が違います。
上記の場合のカット性能は同じになります。

わからなければお店の方に相談しましょう。

カット率を一番の優先事項にすることは間違いありません。



今は薄めの色がおすすめ


もう一つのポイントレンズの色です。


色の濃い(黒い)レンズは紫外線を防ぐ効果が強そうですが…
実はあまり関係はありません。

最近の研究では色の濃いレンズほど目の瞳孔が開きやすく
紫外線を取り込みやすい事がわかっってきました。

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暗い場所では瞳孔が開き、たくさんの光を取り込もうとします。
それが暗いレンズでは起こってしまうのです。

眼には優しくないということになります。


またコロナ禍の中で、黒いサングラスにマスクに帽子。
若干不信感がありませんか?

このような状況の中でも目で笑顔を伝えたりすることは出来るはず。

目の見える薄いレンズがおすすめです。


ファッションの一つでもあるサングラス…
上手に使うことで夏の疲労軽減に役立てたいものです。



時には疲労を貯めないように自衛することも大事です。

本当に疲労した場合は休息をとることが何よりも大切。
無理はしないように…。



よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ



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