夏の疲労 : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

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タグ:夏の疲労



「サングラス」はただのファッションアイテムにあらず



こんにちは(*^・ェ・)ノ
四つ葉のくまさんことよつくまです🕶
本日もよろしくお願いいたします。


暑い時期は「疲労」も相当なもの。
また紫外線も非常に強くダメージもあります。

無防備な「目」は守らないとなりません。


本日は「疲労軽減」についてのお話です。

「サングラスで全身の披露を軽減」をお届けします。


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画像はイメージ フリー画像です
(ただのファッションアイテムではありません)



お肌の大敵「紫外線」…ちょっと怖い話


海ではギラギラの太陽が砂浜に反射して、
都市部でもミラービルディングやアスファルトの照り返しが厳しい。

「紫外線」がお肌の大敵であることはもはや常識です。


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画像はイメージ フリー画像です
(砂浜は紫外線を遮るものがない)


夏になると「サングラス」をかける方も多いと思います。

近年では冬でも愛用される方がおります。
この「サングラス」…実はとても重要です。


目に「紫外線」が入ると、
太陽光に当たっていない部分も日焼けすることをご存じですか?

日光を感じると身体は防衛反応としてメラニン色素を生成します。

ご存知の通りシミやそばかすの原因になります。


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画像はイメージ フリー画像です
(メラニン色素は防衛反応でもある)


まさにお肌の大敵。

日傘をしていても照り返しや反射の「紫外線」は防げません。
「サングラス」はその点大変有益です。


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画像はイメージ フリー画像です
(もはや常識になりつつある「サングラス」)



UVケアの重要性


この「紫外線」…実は人体にとってDNAを傷つける大敵です。


「サングラス」をかけていない目から紫外線を感じると、

「大敵の紫外線が来ているから気をつけろ!」

と防衛本能が働きます。


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画像はイメージ フリー画像です
(肌には日焼け止めを塗ることが出来る)


その紫外線防衛の指令は全身に及び、
自律神経系に大きな負担となります。

・長時間緊張状態が続く
・交互に繰り返されて切り替えが続く

この状態は身体にとって良くありません。

「疲労」の原因にもなるのです。


※疲労の仕組みについて詳しくは下段リンクより
 こちらからも入れます


目には日焼け止めを塗ることは出来ません。
目からの紫外線侵入を防ぐ「サングラス」は有効です。

お肌のケアはもちろんのこと
無防備な目もいたわってあげる必要があります。


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(リモートワークで出来る事は増えましたが)


現代人は目を酷使しています。

・スマホの普及
・リモートワーク


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(スマホの時間は増えるばかり)


コロナ禍においては、
外出の自粛などの影響で目の不調を訴える方が増えました。

「スマホ近視」
「リモートワーク近視」

と呼ばれる視力の低下が問題視されているくらいです。


お肌と同様に目も守ってあげる必要があります。



「サングラス」選びのポイント


「サングラス」と言っても選び方にはポイントがあります。

・一番大切なのは紫外線カットの割合
・紫外線カットにレンズの濃淡は関係がない
(濃い色のレンズについては後述します)


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画像はイメージ フリー画像です
(サングラス選びは紫外線カット率を基準に)


「サングラス」にはUVカット率(紫外線カットの割合)
というものがあります。

「紫外線透過率」
「紫外線カット率」

などと表記されています。


「紫外線透過率1.0%」=「紫外線カット率99.0%」


上記の場合のカット性能は同じになります。
メーカーにより表記が違います。


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画像はイメージ フリー画像です
(出来ればしっかりとしたものを選びたいもの)


わからなければお店の方に相談しましょう。

カット率を一番の優先事項にすることは間違いありません。




昨今の研究では「薄めの色」がおすすめ


もう一つのポイントレンズの色です。


色の濃い(黒い)レンズは紫外線を防ぐ効果が強そうですが、
実はあまり関係はありません。

最近の研究では色の濃いレンズほど目の瞳孔が開きやすく
「紫外線」を取り込みやすい事がわかっってきました。


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画像はイメージ フリー画像です
(目が見える位の方がおすすめです)


暗い場所では瞳孔が開き、たくさんの光を取り込もうとします。
それと同じことが暗いレンズでは起こってしまうのです。

目には優しくないということになります。


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画像はイメージ フリー画像です
(黒系でも薄めを選べばよい)


黒いサングラスにマスクに帽子。
芸能人ならいざ知らず…少し横行かもしれません。


目の見える薄いレンズがおすすめです。


ファッションの一つでもある「サングラス」
上手に使うことで「疲労軽減」に役立てたいものです。


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画像はイメージ フリー画像です
(UVケアだけでお腹いっぱいです…)



「疲労」を貯めないように自衛することも大事です。

日差しとUVケア…上手に付き合う必要があります。


本当に「疲労」を感じる場合は「休息」をとることが何よりも大切。
無理はしないようにしましょう。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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「熱いお風呂」で「疲労」が倍増?



こんにちは(*´∇`*)
四つ葉のくまさんことよつくまです🛀
本日もよろしくお願いいたします。


暑い時期は「疲労」も相当なもの。
汗をかくのはそれだけ身体が頑張っている。

汗を流す「入浴」は大切です。
入り方によっては「疲労が倍増」する場合も…


本日は「正しい入浴方法」についてのお話です。

「熱いお風呂で疲労倍増」をお届けします。


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画像はイメージ フリー画像です
(入浴は一日の疲れを癒やす大切な時間)



「熱いお風呂」が好きな方は要注意です


今日も暑くて汗をかきました。

「熱いお風呂」に使って「疲労回復」しましょう。

さっぱりして気分も良くなります。
疲れも取れた…気がします。


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画像はイメージ フリー画像です
(その時の気分は「最高」ですが)


ビールも飲んで…あとは眠るだけです。


暑い時期では当たり前の光景ですが、
入浴により「疲労回復」どころか、余計に疲れてしまうことがないでしょうか?


ぐったりしてしまって動けなくなったりする理由は、

入浴により「疲労が倍増」した可能性があるのです。


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画像はイメージ フリー画像です
(入浴後にぐったりする方…要注意です)



「熱いお風呂」に入って「疲労」が回復した気がする理由


湯船にしっかり入ることは悪いことではありません。
しかし、お風呂の温度は大切です。

「熱いお風呂が好き」

という方は、

「熱いお風呂でないと入浴した気がしない」

という方が多いです。


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画像はイメージ フリー画像です
(肌が真っ赤なら熱すぎます)



それは何故なのでしょうか?



【熱いお風呂の仕組み】


熱いお湯に入る
  ⇩
βエンドルフィンが出る
  ⇩
βエンドルフィンによりハイになる
  ⇩
疲労が取れた(気になる)


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画像はイメージ フリー画像です
(きついはずの運動時などと同様の状態)



【βエンドルフィン】


脳内麻薬の一種。
きつい状況を打破するために脳が分泌する。
近いものに「ランナーズハイ」がある。


「熱いお風呂」自体が身体にとって負担となります。

その状況を打破するために脳内麻薬が分泌され、
それにより気持ちが良い(疲れが取れた)と錯覚するという状況です。


熱くないと入浴した気がしない方は、
「病みつき」になっているのかもしれません。



温泉入浴後に眠くなる理由


「疲労度合い」を測定する検査を行い、

「疲労因子」

の計測実験を行った所、


「熱いお風呂」に入ったあとは、
入浴前よりも「疲労因子」が増えていたという結果も出ています。


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画像はイメージ フリー画像です
(温泉も入浴後に眠くなることが多い)


温泉も入っているときは気持ちのいいものです。

食事前に温泉に入浴。
ふと部屋に戻って眠気に襲われ…眠ってしまうことありませんか?

・日頃の睡眠不足
・ストレスからの開放

なども要因ですが…温泉入浴によって「疲労」してしまったと考えられるのです。

※もちろん身体の状況にもよります


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画像はイメージ フリー画像です
(ちょっとのつもりが結構眠ってしまうことも)



科学が進歩した昨今、
今まで理由がわからなかったことも少しずつ解明されてきました。



「疲労回復」を目的とした効率的な入浴方法


一般には入浴をしたほうが、
シャワーだけで済ませるよりも「疲労回復」効果があります。

ではどのように入浴すると効果的なのでしょうか?


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画像はイメージ フリー画像です
(正しい入浴で明日への活力を)



【疲労回復を考えた入浴方法】


・半身浴をする
・湯温は38~39℃(ぬるめにする)
・入浴時間を10分程度にする
・アロマテラピーを併用する

などが良いとされています。


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画像はイメージ フリー画像です
(半身浴は身体への負担が少ない)


全身浴は身体の緊張を取り、効果は高いのですが同時に負担も強めです。

・最初の5分を全身浴
・残り5分を半身浴

などと工夫すると効果的です。


ぬるめのお湯はリラックス効果が高いです。
更に好きな香りを併用することでよりリラックスする事が出来ます。


冷房などで冷えた手足を温めて、
体内の疲労物質を流れやすくすることが入浴の目的の一つです。



入浴後の熱中症に注意


前述の入浴後ビールなどを飲み…眠ってしまう。

これは実は危険な行動です。


アルコールと水分補給は別物です。

アルコールの分解に水分が必要なため、
かえってアルコールで水分が足りなくなりやすいのです。


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画像はイメージ フリー画像
(水分補給はアルコール以外がおすすめです)


適切な水分補給が必要です。

アルコールで眠ってしまい熱中症になって起き上がれなかった、
という事例は実際にあるそうです。

・ミネラルウォーター
・スポーツドリンク

などが無難でしょう。


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画像はイメージ フリー画像です
(熱すぎるお風呂はお肌にも刺激です)


入浴でかえってぐったりする事が多い方は、

・湯温の見直し
・入浴時間の見直し
・適切な水分補給

などを見直すと良いかもしれません。



正しい入浴は明日への活力になります。

上手に付き合っていく必要がありそうです。



本当に「疲労」を感じる場合は「休息」をとることが何よりも大切。
無理はしないようにしましょう。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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