「朝食」を摂ることで何が変わるのか?



こんにちは ネムイ(´・ωゞ)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願い致します。


皆さんは「朝食」をきちんと摂っているでしょうか?

何かと慌ただしい朝、
少しでも眠っていたいのが本音です。


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(1分でも眠っていたい…)



「朝食」が大切と言われる3つの理由


「朝食」を摂る必要がある理由は様々です。

大きく分類すると、
代表的なものは3つになります。


朝食

画像はイメージ いつかの朝食です
(バランスよくしっかりと)


①脳を活発に働かせる
②睡眠によって下がっている体温を上げる
③生活リズムを作り朝の排便を促す


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(カーテンを開けて「朝食」を摂りましょう)



以下それぞれについて記載していきます。



睡眠中は「飢餓状態」と一緒


①脳は栄養がなければ働かない


脳が活発に働くためには「糖分」などの栄養が必要です。
しかし起床時はその栄養素がありません。


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(簡素な朝食でも摂らないよりはよい)



睡眠状態 = 飢餓状態


と一緒なのです。


「朝食」を摂らずに仕事に入ってしまえば、
頭のスイッチが入らないまま作業が始まります。

当然効率が上がるわけはありません。


・午前中作業効率が悪い
・朝から頭がぼーっとしている


という方は「朝食」を見直して見るのも一つの方法です。


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(お昼はまだかと身が入りません)



「スリープモード」に入った身体を起こす


②身体も睡眠中は省エネモードになる


特別な理由がない限り、
睡眠中は徐々に体温が下がっていきます。

そうすることでエネルギーを節約すると共に深い眠りに入ります。


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(朝の温かいものは体温を上げる)


脳から司令を受けた各臓器は、一日の活動を始めます。
そのためのエネルギーが必要なのは各臓器も同じことです。


体温は朝は低く、徐々に平常時の体温に戻っていきます。

・手足がずっと冷たい
・免疫力が低く風邪を引きやすい

こういった方は「朝食」の見直しにより改善する場合があります。


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(朝一杯の白湯も効果的)


「エネルギーを摂取する」
「温かいものを飲む」


「朝食」を摂る事で、体温が上昇。
免疫力もアップします。


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(体温が低いと免疫力も下がる)



各臓器にスイッチを入れる為に「朝食」が必要です。



きちんとした「リズム」を保つ


③一日の生活リズムを整える


一日の生活リズムは朝作られます。
朝は別名「排泄の時間」とも言われているのです。


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(「腸活」においても朝は重要です)



便秘に悩む方は結構多いと思います。

「朝食」はもちろん、
朝一番に「コップ一杯の水」や「お湯」を飲むことが良いとされるのは、

・水分不足の解消
・消化器官への刺激

の為になります。


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(朝起きたら「コップ一杯の水」を)



口から入った水やお湯は、胃から腸へと伝わります。
いわゆる「蠕動(ぜんどう)運動」が活発化して、排泄へと導きます。

人により時間はまちまちであると言われています。
きちんとした「リズム」を守る事で一定の排泄時間が決まるのです。


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(運動や朝日を浴びる事も重要です)


特に便秘の方はこの「リズム」を大切にする必要があります。


「決まった時間にトイレに入る」


のが理想的。


簡単なようで余裕が無いと非常に困難です。

しかしこの行動を続ける事で、
身体が次第に「リズム」を覚えてきます。

出来る限り心がけるようにすると良いでしょう。



いらない「貯蓄」をしないように…


「朝食」を含めて一日三食という食生活。

すべての人に当てはまるか…というとそうでない方もおります。


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(一日一食でベストの方もおられます)



それはあくまで長年続けたスタイルのために、身体が順応したという事でしょう。


「基本は一日三食」


で問題ありません。


人間は栄養補給が無い時間があればあるほど、
脂肪を消費せず蓄積しようとします。


・長い間栄養補給がない
・身体は危機を感じ消費を抑える
・パフォーマンスが低下する
・脂肪の蓄積促進


悪循環になります。


簡単に言えば「太りやすい」状態になります。


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(余裕をもって「朝食」を摂りたいもの)


しかし仕事や家事、育児の都合上、
通常の時間に、ゆっくり朝食を摂る事が難しい方も大勢いらっしゃいます。


その際は、

「少ない量を三食に分けて食べる」

方法が有効です。


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(食べやすいと思う物で大丈夫です)



朝 フルーツやサラダ 飲み物
昼 通常の食事
夜 補食(おにぎりなどを一定の時間に)



できる限り「リズム」を守れるように工夫してみましょう。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2023.10 加筆修正)



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