リラックス : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

フェイクグリーン アーティフィシャルフラワーなら四つ葉のくまさん! ハンドメイドサイト minne(ミンネ)にて多くのインテリア雑貨を出品中です。 アレンジ リース スワッグ 壁飾り 手作りの花瓶など 新作を紹介しています。 気まぐれに今さら聞けないお料理ガイド 作り置き惣菜 簡単レシピなど。 自然や雑学 言葉や健康に関するお役立ち情報もお届けしています。 お気軽にご覧くださいませ˚*・.。 ꕤ

タグ:リラックス



眩しすぎる照明を落として…


こんにちは(*'-'*)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


昼間は太陽の強い紫外線を浴び。
仕事ではパソコンのブルーライトを浴び。
夜はスマホのブルーライトを浴びる…。


私達の目は過酷な環境にさらされています。


「キャンドルで過ごす穏やかな時間」も必要かもしれません。

kyandoru3

画像イメージ フリー画像です
(あえて作るキャンドルナイト)



悲鳴をあげている現代人の目


「スマホ老眼」


という言葉は近年産まれた言葉です。

sumaho

画像はイメージ フリー画像です
(何よりもまずスマホ)


スマホの普及と使用時間の長さ。
乳幼児からスマホを見ているのです。

若い世代から「老眼」の症状が出るのも仕方ないのかもしれません。


消費電力の関係もあり蛍光灯からLEDシーリングライトへ、
灯りは進化しています。
もちろん調光機能つきで暖かい光に変更できるものもあります。

LED

画像はイメージ フリー画像です
(LED技術を否定する記事ではありません)


時にコンビニエンスや、
リビングの照明の光が眩しすぎると感じることはないでしょうか?

「光が目に染みる」

白内障なども年々若年化しており、問題視されています。


話はそれますが…
コンビニエンスはわざと灯りを目立つように配置しています。
それは人がホッとする効果を利用して、
心理的に立ち寄ってしまう効果を用いているのです。


人は暗い夜に灯りを求めます。

あえて強い照明を消して「キャンドル」などで過ごしてみてはいかがでしょうか?



炎を見つめること…キャンドルの持つ癒やし効果


キャンドルの炎を眺めているとリラックスできると言われています。

これは科学的に立証されています。

honoo

画像はイメージ フリー画像です
(炎のゆらぎには癒やし効果が)


【キャンドルの効果】

キャンドルの効果にはこのようなものがあります。

・温かみのある色合いによる安らぎ
・ゆらぎによるリラックス効果
・明るすぎず目を休める

kyandoru

画像はイメージ フリー画像です
(ろうそくの灯りは一定ではないゆらぎがある)


ろうそくなどの炎を眺めているとゆらゆらと揺れているのがわかります。

「1/fのゆらぎ」

と言う波長だそうです。

この波長には人を落ち着かせたり、リラックスさせたりする効果があります。
自然界にも存在する波長です(下記に記述)

singer

画像はイメージ フリー画像です
(お気に入りのボーカリストならOKかもしれません)


声などにもこの波長を持つ方がいるそうです。

・美空ひばり
・MISIA
・宇多田ヒカル
・徳永英明
・Aimer

などが該当します。



暖色系のオレンジの灯り


最新の照明器具の灯りはどちらかと言うと青白い光です。
スマホなどの光をブルーライトと言いますが、
青の波長の多い光です。

ろうそくの炎は暖色系のオレンジです。

暖色系のオレンジの灯りは、
人を緊張からリラックスへと導くと言われています。

kyandoru1

画像はイメージ フリー画像です
(アロマキャンドルでより深いリラックスへと)


青の強い光は「交感神経」を覚醒させます。

これは日中動いている時に優位になる神経で、
覚醒や緊張をつかさどっています。

キャンドルの灯りに変えることで、スイッチが切り替わり…
「副交感神経」が優位になりリラックスするのです。

睡眠前に間接照明が推奨されるのはこの為です。


キャンドルは明るすぎないので、
こと酷使されている私たちの目にはちょうど良いのです。

強い紫外線にパソコン…スマホにLED。
現代人の目は相当疲れています。

tukareme

画像はイメージ フリー画像です
(目の疲れは頭痛などの原因にも…)



必然であったソロキャンプの流行


コロナ禍の影響も少なからずあったとは言え、
ソロキャンプなどが脚光を浴びるようになったのは必然かもしれません。

一人の時間を有効に使うのもまた良しです。

komorebi

画像はイメージ フリー画像です
(自然にやすらぎを求める)


キャンドルの炎の揺らぎは自然界と同じ波長があります。

・小川のせせらぎ
・木漏れ日
・蛍の光

炎を見つめるとリラックスできるのはそのためと立証されています。
キャンプファイヤーや焚き火も同じような効果があります。

takibi

画像はイメージ フリー画像です
(炎のゆらぎ効果に独特の音が加わる)


不思議なことに炎を中心に人が集うと…
黙って皆それを見つめてしまいます。

同じものを注視することで共感が産まれ、
コミュニケーションが円滑になるという効果もあるそうです。


情報過多の世界で、
なかなか心をリセットすることが出来ない昨今。

ただただ炎を眺める時間。

心には良い休息時間となるでしょう。



北欧に学ぶ「ほっこり」した時間


北欧諸国では冬がとても長く、
日照時間もとても短いです。

そしてキャンドルの消費量が世界トップクラスと言われています。

長い夜を楽しむための知恵を持っているのです。

BlogPaint

画像はイメージ フリー画像です
(北欧の冬は長く厳しい)


例えば、

・燭台やキャンドルホルダーに凝ってみる
・アロマキャンドルで好きな香りを
・一緒にハーブティーなどを楽しんで
・一人や家族の時間を大切にする

etc…


そんな北欧の知恵を借りてみるのも一つの方法です。


ただしキャンドルも焚き火も火の不始末だけは気をつけて…
もちろん禁止の場所で火を起こしてはいけません。

カーテンの側にキャンドルを置くなど、思わぬ事故に繋がります。

充分にお気をつけ下さい。





よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




合わせて読みたい記事です





ご登録頂ければ嬉しいです






※ご登録頂くと記事が更新された際にLINE等で通知が届きます。
見逃したくないブログやよく閲覧するブログなどに便利な機能ですꕤ


ツイッターのんびり更新中です






  



森に包まれるように感じるのはなぜだろう?


こんにちは(●´ω`●)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願い致します。


森林浴をすることで気分が良くなったり…
落ち着いたりするのはどうしてなのでしょうか?

今回はその秘密について
お伝えしていこうと思います。

BlogPaint

画像はイメージ いつかの大木



森林浴と言われて思い立つのは?


森林浴というとまず何を思い浮かべますか?

・鳥の声
・静けさ
・癒し

etc…

人によりそれぞれだと思います。

DSC_0955

画像はイメージ いつかの公園にて
(静けさと森の香り)


まず森に入ると

「いい香り」

がして深呼吸したくなりませんか?


そして私達は深呼吸をします。

「できるだけこの良い空気を沢山取り込もう」

とする本能的なものと言われています。


大きく呼吸をすることで同時にリラックスすることも出来ます。

これが俗に言う「森の香り」です。



「森の香り」の秘密 実は怖い意味


「森の香り」は樹木から発散されている成分、

「フィトンチッド」

によるものと言われています。

140614_113951

画像はイメージ いつかの山林
(森林の入り口)


1930年頃、ボリス・トーキン博士が命名した成分です。

フィトン ⇒ 植物
チッド  ⇒ 殺す(殺菌する)

を組み合わせた造語です。



植物は私達の為に香りを出しているわけではない


「フィトンチッド」という成分は。

・樹木が自らを守るため
・生き残るため
・細菌や虫などから守るため

に分泌する成分です。


上述の博士の実験で、
幹を傷つけられた植物の周囲の細菌などが死滅したことで、発見となりました。


つまり私達よりも何年も、何百年も生きる植物たちが身につけた。

「自衛の為の知恵」

とでもいいましょうか。

私達はその恩恵に預かっているに過ぎないのです

937

画像はイメージ いつかの公園にて
(時々緑が恋しくなることがありませんか?)



人間にとって有益に働く


「フィトンチッド」は薬品ではありません。

植物が自らを守るために作り出すバリアのようなもの。

それが私達人間にとっては有益に働くのです。

・リラックス効果
・自律神経の安定
・ストレスの解消
・アレルギーの緩和
・除菌や消臭の研究

etc…


殺菌作用を持つ、

「フィトンチッド」

はますますこれからの時代に必要になっていくのでは無いでしょうか?


そのためにも森林や山を利用する私達は、
マナーと節度をもって森とお付き合いする必要があります。

それが先輩である植物たちへのせめてもの感謝の気持ちです。

ゴミを捨てていくなど…
もってのほかです。



次回は森林浴を色の観点から見てみようと思います。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




合わせて読みたい記事です





ご登録頂ければ嬉しいです






※ご登録頂くと記事が更新された際にLINE等で通知が届きます。
見逃したくないブログやよく閲覧するブログなどに便利な機能ですꕤ



ツイッターのんびり更新中です






  



ピリッとした辛味…メラトニンを含む貴重な野菜


こんにちは(´~`)モグモグ
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


皆さんは「スプラウト」を取り入れていますか?

スプラウトは植物の新芽のこと…
発芽野菜ともいわれ、成熟した野菜より栄養価が高いものも。
そんな「スプラウト」を取り入れて健康な食生活を送りましょう

本日はその第3回
「かいわれ大根」をお届けします。

BlogPaint

画像はイメージ フリー画像です



辛味を効かせたアクセントが持ち味


おそらくスプラウトなどといわれる以前よりある野菜です🌱
ピリッと辛味が特徴的です。

見た目のイメージとは裏腹に栄養素は豊富です。

薬味のようなイメージで用いられることも多いでしょう。
アクセントになるので他の風味が引き立ちます。



かいわれ大根の栄養素


◆主な栄養素

・βカロテン
・ミネラル類(カリウム、亜鉛、マグネシウムなど)
・メラトニン
・イソチオシアネート
・ビタミン類(A、B群、C、Kなど)


新芽の中にこれだけの栄養素があるとは驚きです(゚д゚)!

上記に書いていないビタミンも豊富で、ミネラルは11種類にも…
古くから親しまれているだけのことはあります。



メラトニンでリラックス効果


◆注目すべき栄養素

メラトニン
脳から分泌される物質で多くなるとリラックス効果がある
外部から摂取できる貴重な野菜

イソチオシアネート
強力な抗菌作用を持つ
がん予防やデトックス効果がある

特に女性にとって必要な栄養素をバランス良く含むので積極的に摂りたい野菜です
アンチエイジングやダイエット時に…

1パック食べても10kcal(ドレッシング除く)しかないので強い味方です。

neoki

画像はイメージ フリー画像です


メラトニンは脳から分泌される物質です。
昼少なく夜には多くなり睡眠を促します( ˘ω˘)スヤァ
このリズムが崩れると睡眠障害が起こったりするわけです。

イソチオシアネートは独特の辛味成分で、肝臓の解毒に役に立ったりするので成人病の予防にも…



生食が基本…タンパク質と組み合わせて


◆効率的な食べ方

イソチオシアネートは生食が基本です。
生で頂くと効率的に摂取できます。

火を通す場合はサッとレアに仕上げるのがポイントです。


特にかいわれ大根と動物性タンパク質の組み合わせはおすすめです。

・ハムでかいわれ大根を巻く
・ハムとチーズでかいわれ大根を巻く
・ハムの代わりにサーモンなどで巻く 

etc…


その効能として…

・がん予防
・アンチエイジング
・安眠効果
・アルツハイマー予防 

etc…

といい事だらけです(*´∇`*)


基本的に肉料理や魚料理と相性が良いので、一緒に頂きましょう。

大根同様に消化酵素も含みます。
胃もたれを防ぎ一石二鳥です。



サラダに、和え物に付け合せに…便利に使える万能野菜です


スプラウトで健康な食生活を。
次回もお楽しみに…。



よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2021.7加筆修正)



合わせて読みたい記事です






ご登録頂ければ嬉しいです






※ご登録頂くと記事が更新された際にLINE等で通知が届きます。
見逃したくないブログやよく閲覧するブログなどに便利な機能ですꕤ




ツイッターのんびり更新中です







  

このページのトップヘ