夕食の時間に気をつけて!


こんにちは(*´∇`*)
四つ葉のくまさんことよつくまです🍷
本日もよろしくお願いいたします。


家で過ごす又は家で飲む事が増えたことで、
かえって健康被害が出ているケースが増えています。

夜遅い食事は当然太りやすくなります。
家で飲むことで安心感から飲みすぎるケースも増加しています。


本日は、
「夕食のタイミングとお酒のたしなみ」です。

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(飲酒は程々が一番です)



夕食にも太りやすいタイミングがある


今日の仕事も終わる頃。
帰宅して夕食を摂ろうというタイミングです。

在宅勤務の方も時間が長くなりがちです。
家だからと頑張って…気がつけば21時なんて事は無いでしょうか?

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(女性の労働時間も長くなっています)


あくまで一般的な話ですが、

「20時を過ぎて摂った食事は遅ければ遅いほど脂肪になりやすい」

と言われています。

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(遅い時間の食事はリスクがある)


同じものを食べても脂肪になる率が違うということです。
なんだか損をした気分になります。



夕食が遅くなる場合の対策


忙しい仕事に育児。
なかなか決まった時間の食事は難しいのが現実です。

対策として考えられる方法の一つに、

「補食」

という方法があります。

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(おにぎりなどで軽食を済ませる)


これは夕方17時前後におにぎりなどで簡易に食事を摂り。
遅くに夕食を食べる時は控えめにする方法です。


・炭水化物を控える
・サラダや野菜などを摂る
・スープ系で済ませる
・夕食全体の量を減らす

などの方法です。

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(睡眠の質は食生活でも低下する)


完全に食事を抜いてしまうと栄養分が不足しがちになり、
お腹が空いて睡眠の質が落ちます

どうしても遅くなる場合など試してみるのも良いでしょう。



お酒をたしなむなら…


コロナ禍で家での飲酒量は増加傾向にあります。

家飲みですと、時間を考えずに好きなものを飲んでしまいがちです。

もし食後にお酒をたしなむ方でしたら、
20時を過ぎたら糖質を含まない蒸留酒がおすすめです。

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(お酒は量を決めて)


・ウィスキー
・ジン
・ウオッカ


など少量を頂くと良いかもしれません。

但し蒸留酒をロックで何杯も飲んではいけません。
アルコール度数も高いので要注意です。

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(各メーカーとも力を入れている商品)


「糖質ゼロ」
「糖質オフ」

を謳った商品は多数あります。

この場合、糖質に「人工甘味料」は含まれません
ゼロカロリーのジュースなども同様です。

アルコールであることは変わりません。
大量摂取してしまえば意味がありません。

睡眠の質の低下に繋がります。



おつまみと急性アルコール中毒に気をつけて


せっかく夕食を控えめにしても、
おつまみをたくさん食べてしまったら意味はありません。

おつまみは基本的に、

・塩分多め
・油脂多め
・味が濃い

ものです。

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(ハイボールと味の濃いおつまみは好相性)


甘いお酒や飲みやすいお酒ほど危ないものです。

また昨今ではストロング系の缶チューハイのブームで、
女性の急性アルコール中毒も増加傾向。

ハイボールなども女性を中心に流行中。

ストレスがお酒の量を増やしてしまうのはやむを得ない所です。


家飲みは、

・帰らなくていい
・あとは寝るだけ
・途中で寝ちゃっても家だから

と油断がたくさんあります。

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(家飲みは健康被害も…)


お酒は程よく楽しくにとどめましょう。



自分の生活時間を理解する


生活のリズム = 自分の生活時間


人により生活の時間はまちまちです。

自分なりに調子の良い生活時間を見つけられるのが一番です。

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(リズムが大きく異る方もいる)


例えば夜型の生活をしている(せざるを得ない)方でも、
休日は朝の光を浴びてリセットすることでだいぶ違うといいます。


食生活はもちろんの事、
運動習慣や睡眠の質、
ストレス解消方法など自分のリズムを知ることが近道です。

皆さんの生活にお役に立てれば幸いです。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2022.11大幅加筆修正)




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