その他話題 : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

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カテゴリ:雑談 日記 > その他話題



インドア派の方も心が「整う」体験を



こんにちは(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


季節の変わり目などは、
お天気が変わりやすくなります。

また何となく体調や心身の不調が増えます。


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画像はイメージ フリー画像です
(何となく「不調」を訴える人が増えます)




時には「インドアで運動する」のもよいかもしれません。

日頃の「運動不足」解消にも繋がります。


天候に左右されないのはインドアの大きなメリットです。


本日は、
「インドアで身体を動かす」についてのお話です。


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(入念にストレッチをしましょう)



インドア(自宅)で運動のメリット


天気が良い日は「ウォーキング」など屋外に行くのが良いです。

気分も晴れます。
汗をかくのはとても良いことです。


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(「ウォーキング」は心も晴れる)



しかしながら屋外での「運動」はデメリットもあります。


天候に左右される
・暑さ寒さに左右される
・近所の目が気になる
・少し恥ずかしい
出かけるまでが大変


などでしょうか。


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(顔見知りに会いたくない人も)



インドアの「運動」のメリットとしては、


天候や温度に左右されない
何時でも好きなタイミングで出来る
・マイペースで出来る
・汗をかいてもすぐにシャワーや着替OK
・誰にも知られず運動出来る


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(もちろん服装も自由です)



時間は「有限」です。
多忙な生活をされている方が多い昨今。


隙間時間を有効活用出来るのは大きいです。



外で「運動」をすると効率は良いのですが、

「いざ運動」

と気合を入れる必要があります。


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(使われる機会を待つ「ランニングシューズ」)



密かなダイエットや「運動」を人に知られたくないという場合もあります。


インドアではどのような「運動」が出来るでしょうか?



家でもかなりの「運動」が出来る時代に


家でできる代表的な「運動」といえば、

・ストレッチ
・ヨガ
・筋トレ

ぐらいのものでした。


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(身体だけでなく「自律神経」も整えるヨガ)



現在ではその他にも、

・ゲームを使ったフィットネス
・ダンスの練習

なども出来るようになりました。


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画像はイメージ フリー画像です
(ゲーム感覚で楽しめるソフトもある)



※ご注意

お家運動をする際は、
必ずご近所の迷惑にならないことを前提にしましょう。
「騒音問題」は多発しており時に大きな問題になりかねません。




「コロナ禍」がきっかけで動画も充実


「コロナ禍」で外出が自粛される中で、
様々な動画が配信されるようになりました。

今でも続けて配信されている物もあり、
それらに頼ってみるのも良いでしょう。


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(気軽なものから本格的なダンスまで様々)



・アスリート
・ヨガインストラクター
・スポーツ整体師
・ダンサー
・フィットネス講師

etc…


人気の講師のものも、
スタジオ予約などが不要で利用することが出来ます。


「お家 運動 動画」


などで検索するとたくさんの一覧が出てきます。

ご自身のやってみたいを大切にして、
選択して下さい。


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画像はイメージ フリー画像です
(パソコンやスマホで閲覧できる)



動画には、

・無料のもの
・有料のもの

があります。


また無料サービスでも一定の月会費を払うことで、
面倒な「広告」のスキップや非表示が出来るものもあります。



海外で実際行われた凄いトレーニング


本当に行われたもので、非常に変わったチャレンジがありました。

これは自宅のベランダで行われました。


なんと「フルマラソンと同じ42.195キロ往復する」というものです。


この男性は約7時間掛けて、
3000往復でこれを達成したのだそうです。


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画像はイメージ フリー画像です
(一般的なベランダでは難しいです)



こちらは極端な例ですがチャレンジ出来ないことは無い…ということです。



雨で気分が優れない休日はヨガがおすすめ


せっかくの休日に雨が降ったりすると、
気分も落ち込みがちになります。

そんな日におすすめなのがヨガになります。



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画像はイメージ フリー画像です
(最初からこのようなポーズは無理です)



ヨガで一番大切なのものは「呼吸」です。


最初は見本の通りにポーズを取れないかもしれません。

しかし「呼吸」をしっかり意識するだけでも違います。


ヨガでは、

・筋力
・持久力
・柔軟性
自律神経を整える
・心を休める

といった効果が期待できます。


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画像はイメージ フリー画像です
(「整う」体験はサウナだけではない)



流行中のサウナともまた違う「整う」を体験してみてはいかがでしょう?


例えポーズがしっかりと取れなくても、
「呼吸」を意識するだけで随分違います。

それだけ普段「呼吸が浅い」方が増えているということです。


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(「深呼吸」だけでも効果はあります)



現代人の身体は凝り固まっている


PCに向かう仕事が多い昨今。
どうしても身体を無意識に丸めて猫背になりがちです。



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画像はイメージ フリー画像です
(デスクワークも楽ではありません)



インドアでも出来る運動は、

・身体の緊張をほぐす
心を整える
・筋力がつく
・ストレス解消になる

などメリットも多いです。


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画像はイメージ フリー画像です
(ジムに通うお金もかかりません)



特に予定のない休日や悪天候の日。

日々のルーティンの一環として取り入れるなど、
生活のメリハリをつけるのに役立ちます。


よろしければ参考になさって下さい。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2024.3 加筆修正)




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「春眠暁を覚えず」



こんにちは ネム(´・ωゞ)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


季節の変わり目である「春」

「秋」と同様に眠気を訴える方が増えます。

それはなぜなのでしょう?


本日は「春の眠気」についてのお話です。


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画像はイメージ フリー画像です
(眠り足りないと思う方は多い)



年に2回ある「睡眠の日」


意外と知られておりませんが、

・3月18日
・9月3日

は「睡眠の日」とされております。


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画像はイメージ フリー画像です
(良い眠りは健康を保つ)



その前後の一週間を、

「睡眠健康週間」

と定めています。



⇩以下「ワコール」のHPより引用


「睡眠の日」は、睡眠についての正しい知識の普及と国民の健康増進への寄与を目的に、睡眠健康推進機構が日本睡眠学会との協力によって制定したもので、3月18日を「春の睡眠の日」、9月3日を「秋の睡眠の日」と定めています。
春・秋とも、それぞれの日をはさむ前後1 週間を「睡眠健康週間」として、全国各地に市民講座や相談窓口を開設。睡眠を通して、国民の「生活の質(QOL)」の向上や規則正しい生活リズムの確立につなげていくさまざまな運動が展開されます。


詳細はこちらから。



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画像はイメージ フリー画像です
(なかなか起きる事が出来ません)



「春眠暁を覚えず」


という言葉があります。


気候がよく寝心地がよいので、
夜の明けたのも知らずに眠りこんでなかなか目が覚めない。

といった意味の言葉です。


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(何とか起きましたが眠気が取れません)



眠くなる季節であることには間違いありません。



なぜ「眠い」のか?


では「なぜ春は眠い」のでしょう。

眠くなる理由を考えて行きましょう。


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画像はイメージ フリー画像です
(いつもの時間に起きられません)




【自律神経の乱れ】


「春」は「秋」と同様に寒暖差が大きい季節です。

朝晩はまだまだ寒いのですが、
日中日が昇ると急に温度が上がります。


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画像はイメージ フリー画像です
(時に暑く感じる場合すらあります)



そして日が暮れるとまた急に気温が下がります。

この繰り返しにより「自律神経」のバランスが乱れ、
夜に寝付きが悪くなったり、昼間に眠気が出たりするのです。




【ビタミンB群の不足】


「春」になると、
「冬」に引きこもり気味であった方も散歩に出たりする機会が増えます。

つまり「活動量」が増えます。


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画像はイメージ フリー画像です
(サボり気味であったウォーキング)



「活動量」が増えることで、
体内で「糖質」や「脂質」からエネルギーに変換する量も増加します。

それは悪いことでは無いのですが、その際にビタミンB群が消費されます。

その為に軽い栄養不足が起こり眠気に繋がる場合があります。




【急な日照時間の増加】


「春分の日」を堺に日中の明るい時間が増加します。
「冬」は日照時間が短く「冬型」のパターンで身体が行動をしています。

「冬型」から「夏型」への変更の季節です。

つまり「体内時計」が狂う(対応が間に合わない)のです。


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画像はイメージ フリー画像です
(「体内時計」のイメージ)



その結果、脳内で「睡眠ホルモン」(メラトニン)の調整が上手く行かず、
日中の眠気に繋がることがあります。



暖かくなり眠気を覚える季節である「春」ですが、
睡眠について考えた場合は「あまり眠りやすい季節ではない」のです。


・身体の調整機能が追いつかない
・ホルモンのバランスが乱れる
・冬型から夏型への変換期


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画像はイメージ フリー画像です
(睡眠時間は足りているはず…なのに)



様々な理由が重なって「春は眠い」と言えます。



季節特有の問題もある


「春」に忘れてはならないものがあります。

近年では増加傾向にあり、
誰にでも可能性がある「花粉症」です。


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画像はイメージ フリー画像です
(「花粉症」の方にとって憂鬱な季節です)



「花粉」はもちろんの事。
「黄砂」などアレルギー症状を起こすものが増えるのも「春」

「鼻詰まり」が原因で「口呼吸」となると、
眠りにくくなったり口腔が乾いて咳き込んだり、

「睡眠の質の低下」

に繋がります。


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(「眠気」をもよおす場合が多い)



アレルギー症状を緩和するための服薬も一要因です。
最近では「眠くなりにくい」ものが増えていますが、

どうしても眠気は避けられません。



また「春」は「出会いと別れの季節」とも言われます。

つまり、

・卒業
・就職
・転勤
・引っ越し

など環境が大きく変化する季節です。


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画像はイメージ フリー画像です
(「引っ越し」のイメージ)



新しい環境や仕事、
なれない土地柄や人間関係…

これらが大きなストレスになり「睡眠」に直接影響します。



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画像はイメージ フリー画像です
(慣れるまでは緊張の連続です)



少しでも「リズム」を整える為に


「春」に眠気が強く日中起きているのきつい方は、

まずは生活スタイルの見直しが必要です。



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(仕事にも影響が出てしまいます)




【体内時計を合わせる】


朝は陽光をしっかり浴びて、身体に朝が来たことを伝えます。


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画像はイメージ フリー画像です
(しっかりと陽光を浴びる)



出来ればベランダなどに出ましょう。
難しければしっかりカーテンを開けて光を浴びます。

反対に夜は就寝時間の前に部屋を暗くしてリラックスします。
意図的に「体内時計」を合わせます。




【朝食をしっかり摂る】


眠くて起きられないので、朝食を摂る時間が無い…と。
かえって眠気が長引きます。

しっかり「炭水化物」を摂ることで、

早めに脳が活動しやすい状態を作りましょう。


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画像はイメージ フリー画像です
(「炭水化物」は脳にスイッチを入れる)



残念ながら「寝溜め」はできません。

むしろ突然長い時間眠ってしまうと、
睡眠リズムが乱れてかえって良くないことになります。


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画像はイメージ フリー画像です
(睡眠リズムは乱すと戻しにくい)



人は本来「朝起きて夜眠る」ように体内時計が作られています。




体内時計を意識して、
決まった時間に起きて決まった時間に眠る。

単純ですが効果的な方法です。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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一番贅沢な「何もしない」を…



こんにちは('▽'*)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


子供の頃は「時間」だけはありました。
大人になるにつれて「時間」に追われるようになります。


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画像はイメージ フリー画像です
(何故か作れない「時間」)



次第に「疲労」も溜まっていきます。


予定の無い休日があったのなら、
時には「何もしない」のも一つの方法です。


とはいえせっかく家にいるのならば、
少しリッチに休息するのもまたよいかもしれません。


本日は「何もしない…自分のための時間」についてのお話です。


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画像はイメージ フリー画像です
(家でも出来る非日常)



あえて「何もしない」日をつくる


実はすごく難しいのが「何もしない」


家にいれば食事の支度やら、
洗濯やら…

何かしらの家事があります。


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(わかっていても頑張ってしまいます)



ここで言う「何もしない」は、

置き換えれば「自分のために時間を使う」

と思って下さい。


おそらく本当に「何もしない」のは不可能でしょう。


せめて自分の為に「休日・休暇」を過ごすことは、
決して悪いことではありません。


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画像はイメージ フリー画像です
(ひたすら眠るのもまた一つの方法です)



許す範囲内でそのような日を作る。

本日はそんな休日のご提案です。



まず「下準備」をする


「何もしない」休日を作るには「下準備」が必要です。

友人ならまだしも、
仕事の電話などかかってきたら台無しです。


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画像はイメージ フリー画像です
(一気に現実に戻ってしまいます)



スマホの電源は切るのがおすすめです。

どうしても必要な場合は、
連絡がつかなくなる旨を伝えておきましょう。


当日は引きこもるので、
事前に食べるものなども購入しておくのがベター。


宅配サービスもありますが、
外部と連絡を取るのも、受け取るのも無しにした方がリラックス出来ます。


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画像はイメージ フリー画像です
(宅配便も日時指定しておきましょう)



家に固定電話がある場合、
余計なセールスなどがかかってきがちです。

いっそ電話線を抜いてしまいましょう。


よほどのことがない限り、
そこまで緊急性の高い出来事は起こりません。


※人により事情は様々…ご判断はご自身で



自分の好きなものを選ぶ


あとは自分の好きに時間を過ごしましょう。

「自分のための時間」

です。


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画像はイメージ フリー画像です
(好きなものに浸ることが大切)



例えば(ほんの一例です)


・ひたすら本を読む
・部屋を暗くしてライブDVDを見る
・ひたすら眠る
・すごくリッチな入浴剤を使う
・ゲームをクリアする
何もしない(ボーっとする)


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(明日からやればいいのです)



特に「ボーッとする」のは心の健康に非常に良いとされています。


多くの精神科医が言っております。

「ボーッとする」状態はセロトニンの分泌を促し、
かえってスッキリした状態に戻してくれる効果があります。


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画像はイメージ フリー画像です
(「考え事」が頭をぐるぐると)



何かに「詰まっている」人。

・考え
・思考
・言葉

にとらわれがちな人。


などには効果的な方法です。



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(実は頭が「冴える」効果がある)



頭が良い人ほど、
普段から「ボーッとする時間」を大切にしているのだそうです。


これは成功者の対談などでも語られている事です。



家にありがちな「贅沢品」


普段忙しく入浴時間が短い方も多いです。

こんな日はたっぷりと時間を使い、自分磨きをするのも良いでしょう。


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(リッチな入浴剤やアロマを使ってみる)




【家にありがちな贅沢品】


・お土産の美容パック
・プレゼントの美容ジェル
・誕生日にもらったバスボム
・試供品のリッチなシャンプー

etc…


これを機に贅沢に使ってみましょう。


美容パックなどは拘束時間が長いため、
普段は使う機会が限られます。

「自分のための時間」⇒「自分を磨く時間」

でもあるのです。


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(お肌をいたわる…よい機会です)



昼間から入浴できるのもすごく特別感があり、
おすすめの方法です。



他人に理解を求める必要はない


ここで記述したのはほんの一例です。

人それぞれの過ごし方があるでしょう。


一つ気をつけなければいけないのは、


「他人に理解を求める必要はない」


ということです。


josei munenite

画像はイメージ フリー画像です
(私は私です)



理解を求めた時に、
「自分のための一日」が終わってしまいます。


年齢が上がるにつれて、


「何もしない」⇒「究極の贅沢」


であることがよく分かるようになります。



充電が終わったらまた一歩ずつ進んでいければそれでいいのです。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2024.3 加筆修正)




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