健康・美容 : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

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カテゴリ:生活・暮らし > 健康・美容



日照時間の減少は元気の減少?


こんにちは(*'-'*)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


秋は過ごしやすく、快適である反面。
メンタルを崩しやすい季節でもあります。

真夏からの落差が大きいことも要因の一つです。


本日は、
「日照時間と元気」についてのお話です。

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画像はイメージ いつかの公園にて
(少しずつ風景は移ろいでいきます)



「日光を浴びる」=「元気」


秋の「メンタル落ち」には様々な要因があります。

本日お話する日光もその一つです。


生物(人間・動物・植物)には日光が必要です。
これは動かしようのない事実です。

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画像はイメージ フリー画像です
(しっかり日光を浴びる事も大切)


秋はこの日照時間が大きく変化する時期でもあります。


だんだん早くなる夕暮れ。

「秋雨前線」による天候不順に、
台風の上陸など秋には様々な変化が訪れます。


真夏にこれでもかと浴びていた日光。

最近では過剰な気もしますが…

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画像はイメージ いつかの真夏の太陽
(容赦のない日差し…)


秋になると大幅に減少します。

「日光を浴びることがメンタル維持に最も影響を与える」

ことは近年の研究でわかってきました。


コロナ禍において、
間接的に大きな問題ともなっています。

・外出自粛による足腰の弱り
・日光を浴びる時間の現象
・その他精神疾患の発症



北欧諸国の事情


日本よりも日照時間が圧倒的に短い、
北欧やヨーロッパの国々では、
精神疾患の発祥率が非常に高いというデータがあります。


【冬季フィンランド首都ヘルシンキ】


日の出  9 :00
日の入 15:00

一日の日照時間は6時間程しかないのです。

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画像はイメージ フリー画像です
(美しくも短い昼)


手厚い保証制度などで知られて、幸福度ではかなり高い国です。



同じく北欧ノルウェーでは、

「すべての病気は暗くて陰気な天気のせいである」

などと古くから伝わる言葉があるそうです。


それほどに日光を浴びることは大切なことなのです。


人も植物も同じであることが言えます。

日光は「元気の源」であることに間違いはありません。


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画像はイメージ フリー画像です
(家で過ごす機会が多い北欧)


蛇足ですが、

北欧人が「椅子」に対してこだわりが強いのは、
長時間使用する事が多いからとも言われております。



「梅雨」よりも降水量の多い秋


秋にはもう一つ日照時間を少なくするものがあります。

それが秋雨です。

「秋雨前線」の停滞でおこる長い雨季。

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画像はイメージ フリー画像です
(実は雨季でもある秋)


実は雨の代名詞ともいわれる梅雨の時期よりも、
秋雨のほうが降水量が多いのです。


これはもちろん台風による大雨や地域などにも左右されます。

・西日本 ⇒ 梅雨前線のほうが降雨量が多い
・東日本 ⇒ 秋雨前線のほうが降雨量が多い

長く降る雨により「冷え」が気分が塞ぐ原因にもなります。

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画像はイメージ フリー画像です
(冷えは女性の大敵)



積極的に日光を浴びて…午前がおすすめ


秋は天気も長続きせず、
また日照時間も短くなっていきます。

せっかくのお天気。

午前中の気持ちの良い時間に日光を浴びることで、
メンタルを整える事が出来ます。

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画像はイメージ フリー画像です
(軽い運動も効果があります)


コロナ禍の中で、
なかなか外出できなことも拍車をかけてしまう恐れがあります。

出来る範囲で構いません。


例えば、

・ベランダで日光を浴びる
・庭で椅子に座ってみる
・食料品の買い物ついでに公園まで
・人が少ない早朝に散歩

etc…


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画像はイメージ フリー画像です
(話題のチェアリングも…)



様々な方法で積極的な日光浴を心がけましょう。


秋の晴れ間は気持ちの良いものです。

心なしか野鳥の声も澄んで聴こえてくる気がします。



日光浴とメンタルの関係…上手に付き合っていきたいものです。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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もしかしたらその症状「気象病」かもしれません


こんにちは(。・ω・)ノ゙
四つ葉のくまさんことよつくまです🍂
本日もよろしくお願いいたします。


夏が終わり秋を迎える頃、
身体や心理面で様々な変化が起こります。

その仕組みを探っていきましょう。


本日は、
「気圧とメンタルの密接な関係」についてのお話です。

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画像はイメージ いつかの落ち葉
(夏の終わりを告げる落ち葉たち)



気圧が大きく変化する秋と「気象病」


秋の「メンタル落ち」という言葉。

一度は聞いたことがあると思います。

季節の変わり目には体調を崩すことが多くなります。
こと秋口には大きく崩す方が増えます。

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画像はイメージ フリー画像です
(やる気が起きないときもあります)


真夏の暑さをもたらす熱帯性高気圧。

こちらが日本列島を覆うようにとどまる夏。
毎日が猛暑日(35℃以上)なのも普通になっています。


秋口になるとこの高気圧が徐々に日本列島から離れていきます。
変わって秋の寒気が下りてきます。

つまり秋になると夏よりも気圧が下がるのです。


近年ではこのような気圧変化に伴う症状のことを、

「気象病」

と呼ぶようになってきました。


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画像はイメージ フリー画像です
(頭痛がひどいと何も手に付きません…)


頭痛ややる気の無さ、
身体のだるさといった症状が現れます。

周囲にはなかなか理解されない現状もまたよくありません。



台風シーズンにありがちなこと


この気圧の変化は身体…特にメンタルに大きな影響を与えることが知られています。

また秋には台風が多く接近、上陸をします。

台風は低気圧の塊ともいえます。
おまけに秋の台風はスピードも早く急に気圧低下を引き起こし去っていきます。

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画像はイメージ フリー画像です
(近年大型化が懸念される…)


気圧が急に下がると…

・自律神経が働き身体の調整をする
・スピードが早すぎると調整が追いつかない
・対応できず身体のバランスを崩す

という仕組みです。

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画像はイメージ フリー画像です
(実は恐ろしい高山病…)


「高山病」

に例えるとわかりやすいかもしれません。

頭痛やめまい、吐き気などを引き起こす原因は気圧の低下です。

高い山に登る時に急に登らずに、身体を慣らすのはこのためです。


台風による気圧変化はある程度予測出来ますが、
身体を慣らすことは出来ず症状を訴える方が増えます。



気圧変化が交互にやってくる季節


秋は台風が去って、移動性高気圧により晴天になります。
気圧の上昇とともに気温も乱高下します。

・乾燥した晴天 ⇒ 気圧気温とも上昇
・秋の長雨   ⇒ 気圧気温とも下降

かなりの頻度でこれを繰り返す時期が秋なのです。

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画像はイメージ いつかの晴れの日
(カラッとした晴天)


このような方は特に注意が必要です。

・変化に敏感な方
・耳の内耳が弱い方
・乗り物酔いをしやすい方
・偏頭痛持ちの方

etc…

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画像はイメージ フリー画像です
(高層階のエレベーターでは顕著)


例えば、
エレベーターなどの上昇、新幹線や飛行機などの移動。
そういったケースで体調を崩したりする方。
耳が痛くなったりする方などは、

秋の「メンタル落ち」も起こりやすいと言えます。



知らずに頑張る「自律神経」…解消法は?


秋によく聞く症状のひとつ

・重い
・だるい
・頭痛がする
・やる気が起きない

などは「自律神経」が頑張っていることで疲労している可能性が高いです。


では対策はあるのでしょうか?

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画像はイメージ フリー画像です
(気圧変化に効く耳つぼマッサージ)


対策として「内耳のマッサージ」が有効と言われています。
いろいろな方法があるようですので…ご自身にあったものを。

参考として下記リンク⇩
ウェザーニュースのページです。

https://weathernews.jp/s/topics/202008/290095/


イラスト付きでマッサージ方法なども書いてあります。
悩んでいる方は一度試してみるのも良いかもしれません。



無理せずに医師に相談を…


・動けない
・立ちくらみがひどい
・頭がガンガンする

etc…


あまりにも症状がひどい方は医師に相談をし、
漢方などを処方してもらうのも良いでしょう。

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画像はイメージ フリー画像です
(別の病気がひそんでいる場合も…)



落ち込みや不調を、

「天気のせい・気圧のせい」

と割り切ってしまうのも一つの方法です。



晴れれば気持ちの良い季節ですが…上手に付き合っていきたいものです。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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手作りしたものは身体にも優しい


こんにちは(๑´▿`)♡
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


忙しいほどにお料理に掛ける時間は少なくなります。

お惣菜やお弁当など便利に揃っています。
自炊しなくても普通に生活が出来ます。

しかし時には身体を労る必要があります。


必ずしも出来合いの食事が「身体に優しい」とは限らないのです。


「身体に優しい手作り料理」をお届けします。

ムール貝ブルスケッタ2

画像イメージ いつかのムール貝のブルスケッタ
(好きなジャンルで挑戦しましょう)



「安心・安全」は手間を惜しまず…


例えば何の予定もない週末。

コロナ禍で不安定な状況は長引いています。

忙しい平日は簡単に済ませている夕食。
普段は手作りしないような少し面倒なお料理を、
この機会に作って見るのはいかがでしょう?

麻婆茄子

画像はいつかの麻婆茄子
(美味しい野菜をたっぷりと)


少し早めに支度をして、
ひと手間かけてお料理に集中するのもまた一興です。

近しい人と穏やかにお料理を作るのは、
なかなかありそうでない休日の過ごし方です。


自分たちで手作りしたものは多少不格好でも、

「安心・安全」

なはずです。

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画像はイメージ フリー画像です
(何を作りましょうか?)


そんな過ごし方も悪くないと思うのです。



冷凍食品で済ませているものを作る


普段は冷凍食品で済ませたり、
既製品やデリバリーで済ませたりしているお料理を。

一から手作りしてみるのも良いでしょう。

ピザレタッチ

画像はイメージ いつかの生地から作ったピザ
(具材はお好みのものを選びましょう)



【例えばこんなお料理はいかが?】


・ホワイトソースから作ったグラタン
・生地からつくったパイ料理
・根菜類をたくさん使ってコトコト煮るポトフ
・手作りのパンやピザ
・餃子や春巻きなどの点心
・パティから作るハンバーガー

etc…


ハードルが高いものもあります。
失敗する可能性もあります。

でもそれでいいのです。

お料理は作る過程を楽しむ物でもあります。
お料理に没頭している時間は、集中している時間です。

余計なことも忘れることが出来るでしょう。



豊富な食材が揃っている季節


幸いにも「味覚の秋」と言われるほど、
様々な食材が豊富でかつ美味しい時期でもあります。


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画像はイメージ フリー画像です
(秋の味覚たち)


・きのこ類
・根菜類
・フルーツ
・脂の乗った魚介類

etc…


作るものは「メインディッシュ」でなくとも良いのです。

さつまいもやりんごなどを使ったお菓子、
デザートなどもおすすめです。


・アップルパイ
・スイートポテト
・フルーツパウンドケーキ
・栗の渋皮煮


栗の渋皮煮レタッチ

画像はいつかの渋皮煮
(硬い外皮を剥くのは一苦労です)


白米も美味しい季節です。

・新米のおにぎり
・きのこ炊き込みご飯
・栗ご飯

芋ご飯

画像はいつかのさつまいもご飯
(旬の野菜を合わせて)


美味しい白米はそれだけでごちそうになります。

「白米離れ」

が進む中…久しぶりにしっかり作ったご飯は美味しいはずです。



お料理は食べるだけにあらず…心への効果も


お料理を作ることは実はいろいろな作業工程から成り立っています。

・メニューを考える
・食材を揃える
・下ごしらえをする
・調理する
・食べる
・片づける

etc…

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画像はイメージ フリー画像です
(自然と生まれる会話)


また「心への効果も期待できます」

・集中することによるストレス軽減効果
・作り上げた達成感
・会話によるコミュニケーション
・創意工夫が生まれる

など心理的な効果もあるのです。



美味しそうな写真の不思議な力


昨今では作成物のSNS投稿などによる共有も挙げられるでしょう。

美味しそうな食べ物の写真は力があります。

トマト コーンとサラダほうれん草

画像はいつかのトマトパスタ
(彩りに緑を添えて)


お料理にはいろいろな要素が含まれているのです。


あえて予定の無い日を作り、

・夫婦で
・親子で
・友人と

もちろん一人でお料理と向き合うのも良い方法です。

「心にも身体にも優しい手作り料理」

作ってみてはいかがでしょうか?




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ




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