健康・美容 : 四つ葉のくまさんの癒しのお花、時々お料理日記

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カテゴリ:生活・暮らし > 健康・美容



たくさん水を飲めば「熱中症」にはならない?


こんにちは⊂⌒っ*-ω-)っ
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


年々「熱中症」に対する注意喚起が増えています。


「熱中症」には水分補給が常識です。
加えて塩分の重要性も理解されてきています。

ただ水分補給の間違いもいまだあるのが実情です。


本日は、
「間違った水分補給と水中毒」をお届けします。

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(何事も過ぎたるはなんとやら…)



水分補給についての誤った理解


水分補給の誤った理解が散見されます。

・水をこまめに補給しているから大丈夫
・一日結構お茶を飲んでいるので平気
・運動後水を大量に飲んだので…
・アルコールも水分補給
・家にずっといるから問題なし

このような理解は間違いとなります。

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画像はイメージ フリー画像です
(健康効果もあります)


実に熱中症の4割は家庭内で発生しているそうです。

未だに間違った理解をしているという現れでは無いでしょうか?


確かに水分補給という言葉…

水を飲めば大丈夫と感じる方も多いでしょう。

しかしその水自体が毒になるという症例もあるのです。


水分補給の意味を正しく理解して、
家庭での「熱中症」予防に努めましょう。



水による中毒症状「水中毒」


【水中毒とは?】

水の飲み過ぎによる中毒症状のこと。
塩分を取らずに大量の水を飲んだ場合、
「低ナトリウム血症」を引き起こし、ひどい場合は昏睡…死亡例もある。

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(水の一気飲みは危険性がある)


水中毒は塩分の補給をせずに大量の水を摂取することで起こります。

もちろん水に毒性はありません。

水の摂取し過ぎにより体内の塩分濃度のコントロールができなくなることが主な原因です。


通常そこまで水を飲む事はありません。

このような事例が報告されています。

・水の一気飲みコンテスト
・体内の水を取り替えて健康に ⇒ 間違った健康法
・水を飲んで痩せる  ⇒ 間違ったダイエット方法

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(一気に1リットルから増す危険度)


コンテストはいわゆる大食い大会の水版のようなものです。
6リットルもの水を飲んだ方が亡くなられた事例が…。

間違った健康法やダイエット法は非常にリスクが高いです。


これらは極端な例ですが、
日常において1時間に1~2リットル程度の水を塩分補給せずに飲む。

これだけでも発生するのです。


起こり得ない事ではないという事を覚えておきましょう。



「水中毒」の症状と注意事項


◆軽症の場合の症状

・めまい
・頭痛
・頻尿
・疲労感
・浮腫(ふしゅ)
・下痢 

など

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(水が原因とは思わないものです)



◆重症の場合の症状

・錯乱
・嘔吐(おうと)
・意識障害
・呼吸困難
・脳浮腫によるけいれん
・昏睡



高齢の方や統合失調症などの方はリクスが高いです。

前者は症状に気が付かず進行する
又は認知症による妄想

後者は薬剤による口乾きや妄想および強迫観念


いずれも注意が必要です。


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(塩飴…高齢者は常備しておきましょう)


【もし水中毒かなと思ったら】

経口補水液、塩飴や梅干しなどでゆっくりと塩分を補給するのが有効。
慌てて多くの塩分を補給すると脳に損傷を与える可能性がある為要注意!

重症の場合は自己回復は難しいので医療機関へ。



カフェインを含む水分補給


カフェインを多く含むものは水分補給には向きません。

カフェインには利尿効果があり、
水分を体外へ排出してしまうのです。

「熱中症」対策にはなりません。

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(コーヒーよりもカフェインの多い玉露)



【カフェインを多く含む飲み物】


(100mlあたり)

・玉露    160mg
・コーヒー  60mg
・紅茶    30mg
・煎茶    20mg
・ほうじ茶  20mg
・ウーロン茶 20mg
・コーラなど 9.5mg


これらを水分補給の目的で飲用するには向いていません。

ハーブティーや麦茶などはカフェインゼロです。
麦茶にはミネラルも多いのでおすすめできます。

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(昔からの夏の知恵です)


ただし発汗が多いときは塩分補給をプラスしましょう。



アルコールによる「熱中症」事故


暑い時期の風呂上がりに一杯のアルコールは嗜好品としては良いのですが…

水分補給にはなりません。

アルコールの分解には大量の水を使用します。

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(アルコールからの寝落ちは危険…)


アルコールを飲むと眠くなり、
そのまま寝てしまうことがあります。

これが非常に危険で、
例えば空調を切ってアルコールを飲み、
そのまま寝落ちしてしまった場合。

そのまま「熱中症」となり搬送される事例も起こっています。

アルコールの翌朝に喉がカラカラという経験のある方。
既に軽度の「熱中症」の可能性があります。

もちろん水分の補給にはなりませんので注意が必要です。



効果的な水分補給だけでなく休息が重要


「熱中症」の症状は体内の水分や塩分バランスが傾くことで起こります。

それを保つために、

・スポーツドリンク
・熱中症タブレット
・経口補水液

などが市販されています。

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(市場が拡大し入手も簡単になりました)


それらを上手く用いてバランスを保ちつつ、
水分を補給することが大切です。


またどれだけ水分を補給していても、

・疲労の蓄積
・高ストレス
・睡眠不足
・体調不良

などで簡単にバランスは崩れてしまいます。

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(休息とのバランスを大切に)


特に厳しい猛暑の時期などは、

・無理をしない
・作業中に一定の時間で休息を取る
・充分な栄養補給
・睡眠の環境を整える

ことが何よりも「熱中症」予防につながることを覚えておきましょう。



※この記事は一般的な健康状態を元に記述しています。
 持病のある方は専門医の指導に従って下さい。




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意外と知らないスポーツドリンクの種類


こんにちはΣ(・ω・ノ)ノ
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


年々「熱中症」に対する注意喚起が増えています。


「熱中症」には水分補給を…
正しい水分補給を選んでいますか?

水分補給にも種類があり、その状況に合わせることが必要です。


本日は、
「水分補給の種類と選び方」をお届けします。

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(水分補給は正しく行いましょう)



スポーツドリンク…違うのは味だけではない


まず思いつくのがスポーツドリンクです。

かなりの種類が市販されています。

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(見た目や味だけでないのです)


この中でどれを選んだら良いのでしょうか?

基本的には、

・含有ナトリウム量
・含有糖質やミネラル
・カロリー
・風味

などで選べばよいのですが…

実はその違いはそれだけではないのをご存知でしょうか?


非常にざっくりと分別すると3つの種類となります。

・アイソトニック飲料
・パイポトニック飲料
・医療用経口補水液

これらを説明する前に必要である「浸透圧」という言葉を知っておく必要があります。

まずはそちらを説明した上で、
それぞれの違いを見ていきましょう。



水分補給に必要な「浸透圧」とは?


【浸透圧とは?】

非常に身近な例で説明すると…

野菜などに塩を振った場合。
野菜から水分が出てしんなりとします。
この働きが「浸透圧」です。

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画像はイメージ フリー画像です
(食にも用いられる「浸透圧」)


漬物を塩分の濃い汁に漬けると。

・野菜からは水分が出る
・汁からは野菜へ塩分が入る
・野菜と汁は塩分濃度が近づく

つまり塩分が濃い方へ水分を引っ張る力が「浸透圧」です。

野菜には塩分は含まれていませんが、「浸透圧」により味が染み込むのです。


同じことが身体(正確には細胞)でも起こっています。

人はしょっぱいものを食べた後水が飲みたくなります。
これも「浸透圧」によるものです。
塩分濃度が上がった身体のバランスを取るために水を欲するのです。

人の体液は0.9%の食塩水と同等と言われています。
これが「生理食塩水」です。

点滴などで用いられます。

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(点滴は生理食塩水に薬品を入れている)


この「浸透圧」は水分を補給した際にスムーズに吸収されるかに影響します。

スポーツドリンクはこの「浸透圧」によって分類されています。




人間の体液と等しい浸透圧…アイソトニック飲料について


【アイソトニック(等張性)飲料】


「人が安静にしている時の体液の糖分濃度と等しい」

すごく簡単に言うと平常時の体液と同じバランスで作られているのです。
だから飲んだ時に「浸透圧」の影響を受けずすんなり吸収されるわけです。

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画像はイメージ フリー画像です
(最もポピュラーなものです)


これらの飲料は甘いです。
これは糖分が小腸で水分吸収の速度を早める為です。

また糖分は運動の際のエネルギー源として必要です。

・運動が長時間に及ぶ時(エネルギーも必要な時)
・発汗はするがそれほど大量でない時
・平常時の水分補給
・運動前のエネルギー補給

などに向いています。

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(運動前にストレッチと水分補給を)


大量発汗などにより塩分を失い、体液の「浸透圧」が下がっている場合。
アイソトニック飲料では吸収に時間がかかります。


「市販の商品名の一例」

・ポカリスエット
・アクエリアス
・グリーンダカラ

などが該当します。



低めの浸透圧でスムーズに吸収…パイポトニック飲料について


【パイポトニック(低張性)飲料】


「多めの発汗時で身体の体液の濃度が低い時」

運動すれば当然発汗をします。
その際にエネルギーも消費するので体液の糖分濃度も下がります。
塩分も汗として失った状態です。

「浸透圧」が低い状態で体液と同じ濃度の飲料を飲んでも、
小腸での水分吸収に時間がかかってしまいます。

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(普通のポカリとは種類が違います)


この状態ではまず水分を補給したほうがよいので、
糖分の薄いパイポトニック飲料の方が速やかに水分を補給できます。

カロリーよりも速やかな水分補給に適した飲料です。

・大量の発汗を伴う運動時
・気温が高く汗をかきやすい時
・減量を目的とした運動時

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画像はイメージ フリー画像です
(スポーツクラブなどの風景)


一般的にパイポトニック飲料の方がカロリーが低い傾向にあります。
大量発汗で水分を補給できても、
エネルギー源は不足している場合もあります。

別途補給が必要な場合もあります。


「市販の商品名の一例」

・ポカリイオンウォーター
・VAAM(ヴァーム)ウォーター
・アミノバイタル
・アミノバリュー

などが該当します。

スポーツクラブの自販機などではよく見かけます。



医療用経口補水液について


【医療用経口補水液】


「既に脱水症状が疑われる時(熱中症に限らず)」

本来この状態に陥る前に水分補給を心がけるべきです。
もしこの状態になってしまったら、ためらわずに使用するべきです。

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(水は命をつなぐものです)


パイポトニック飲料よりも更に低い「浸透圧」で、
糖分はかなり低め、ナトリウムはスポーツ飲料の2倍は含まれています。

速やかに身体に水分を補給して命をつなぐ為に用います。

脱水状態の身体は糖分の入ったスポーツ飲料ですら、
吸収するのに時間がかかります。

口から摂取するという意味の「経口」
体液を補うという意味の「補水」

それが経口補水液です。

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(最もメジャーなシリーズです)


普段の水分補給に用いるものではありません。
あくまで脱水状態の身体を守るために使用するものです。

使用例として、

・激しい下痢や嘔吐による脱水
・高熱を伴う症状による脱水
・熱中症による脱水
・災害時などの緊急時

などに用います。

平常時にはとても美味しいとは言えない味です。
ナトリウム含有量も多いのでむやみに飲むものではありません。

「熱中症が予想される時」

に備えておくと非常に安心です。

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(炎天のイベントではあると安心です)



「市販の商品名の一例」


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アクアサポート
アクアソリタ

などが該当します。

市販はされていますが、
主にドラッグストアなどで販売されています。



スポーツや運動強度により複数備えておく


「熱中症アラート」

が発令された時などは原則運動を禁止すべきです。

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画像はイメージ フリー画像です
(アラートが発令されたら無理をしないこと)


しかしやむを得ない事情で活動せざるを得ない事もあります。

また子供や高齢者は更にリスクが高くなります。

・身体の筋肉量と水分の保有量が比例している
・背丈の違いにより反射熱を受けやすい
・自分で異常に気が付きにくい

などが主な理由です。


例えば夏のイベントなどの主催をする場合。

複数種類のスポーツドリンク。
および緊急時の経口補水液をあわせて準備しておくべきです。


シチュエーションに合わせて水分補給も変わってきます。


普段見かけるスポーツ飲料でも、

「時と場合によって選択」

をすることで最大限に生かせるということになります。



※この記事は一般的な健康状態を元に記述しています。
 持病のある方は専門医の指導に従って下さい。




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栄養バランスで乗り切る「熱中症」


こんにちは(´・ω・`)
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


年々「熱中症」に対する注意喚起が増えています。


食欲の落ちる暑い時期。
「熱中症」の発生率が高まるのは偶然ではありません。

正しく栄養を摂取することで、予防をしたり、回復を早める事も出来ます。


本日は、
「食から考える熱中症」をお届けします。

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画像はイメージ フリー画像です
(毎食こうはいきませんが…)



栄養バランスを考えて乗り切りたい季節


「熱中症」

の発生原因は様々です。

一番の要因は水分と塩分の不足から起こります。

ただ、偏った食生活をしていれば、
年齢を問わず発症するのもまた然り…

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画像はイメージ フリー画像です
(いわゆる偏食は熱中症リスクを上げる)


「熱中症」を予防する。
または夏の疲労を軽減する効果のある栄養素や食材を、
ご紹介していきたいと思います。


天然のスポーツドリンク


夏場のスイカは大変理にかなったものです。

スイカは天然のスポーツドリンクと言えるほど。
水分補給のバランスが優れています。

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画像はイメージ フリー画像です
(昔からの日本の知恵です)


少量の塩を振って頂くことで、
塩分と水分及びミネラルを同時に補給することが出来ます。

スイカは約90%が水分です。
さらに、

・糖分
・カリウム
・マグネシウム
・カルシウム

とミネラルも豊富です。

少量の塩を振ることで甘みも増し、塩分も補給できます。

更には摂取することで身体を冷やす効果もあります。

レジャーや作業の休息にスイカを摂ることで「熱中症」予防に効果的です。


冷房のなかった時代から、
夏を乗り切る昔ながらの知恵です。



ビタミンB1で疲労回復を


豚肉には豊富なビタミンB1が含まれています。

これを摂ることで疲労回復や夏バテ防止に効果的です。

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画像はいつかの冷やし豚しゃぶ
(野菜もたっぷり摂れておすすめです)


夏に良いと言われるうなぎにもビタミンB1が含まれています。

単純にビタミンB1ならば豚肉の方が上。
うなぎはビタミンAも豊富なので目を守ったり免疫を上げる効果があります。


例えば連日の炎天の作業を余儀なくされる方。
スポーツの試合で疲労している方など、

翌日のスタミナの為に豚肉を用いるのがおすすめです。

もちろん他の野菜を組み合わせたりして、バランスよく。
豚肉だけを食べていれば良いというものではありません。



暑い時期のお弁当で最も優秀なもの


昔より日本の夏を乗り来る為に重宝されているものの一つ。

それが梅干しです。

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画像はイメージ フリー画像です
(酸っぱいけれどそれがよい)


塩分が高めなのが難点ではありますが、

・ナトリウム
・クエン酸
・カリウム

などが豊富に含まれて夏の栄養補給にぴったりです。

クエン酸は疲労回復の効果も抜群です。
一日一粒でかなりの効果を発揮するそうです…覚えておきましょう。

食材が傷みやすい夏。

見逃せないのは殺菌効果です。
梅干しのおにぎりや、日の丸弁当は食中毒の予防にも役に立ちます。

夏のお弁当の強い味方が梅干しです。



夏野菜でも優秀な一品


夏野菜は全体的に身体を冷やしつつ、
この時期に失いがちな栄養素やミネラルを補給する効果があります。

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画像はイメージ フリー画像です
(ともに夏が旬の野菜たち)


中でもトマトの栄養バランスは優秀です。

・リコピン(抗酸化物質)
・カリウム
・クエン酸
・ビタミンC

などを含みつつ水分もたっぷり。
身体も冷やします。

シンプルに冷やしトマトにひと塩振って食べるのがおすすめです。

オリーブオイルなどと相性が良いので一緒に頂きましょう。

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画像はイメージ フリー画像です
(夏野菜はシンプルが美味しい)



お肌もいたわる必要あり


日光にさらされると、
肌を守るためにビタミンCが大量に消費されます。

水溶性のビタミンCは身体にためておけません。
都度補給する必要があります。

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画像はイメージ フリー画像です
(ビタミンCを連想させる果実No.1)


レモンなど酸味のある果実は、
ビタミンCが豊富なだけでなくクエン酸も含みます。

疲労回復効果とお肌にもいたわりを…

酸味のある柑橘類はだいたいビタミンCとクエン酸を多く含みます。

レモンのはちみつ漬けなどは、

・糖分
・クエン酸
・ビタミンC

を同時に補充できます。

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画像はイメージ フリー画像です
(自家製のはちみつレモンなら甘さも調整できます)


よく皮を洗って氷水にスライスレモンを入れ、
はちみつなどで飲みやすくしても良いでしょう。

水分およびビタミン補給に適します。



「熱中症」の季節こそバランスが大事


ここにあげた食事の例はほんの一例です。

食欲が落ち、素麺だけになったりする夏の食卓。

その時点で「熱中症」の可能性を上げてしまっています。

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画像はイメージ フリー画像です
(誰もが素麺しか受け付けない時も…)


夏こそいつも以上に栄養バランスを考えて、
失ったミネラルなどを補充できる食卓にする必要があります。

・豚しゃぶを添える
・野菜具沢山の味噌汁を添える
・きゅうりやトマトのサラダを添える
・レモンをめんつゆに絞る

etc…

工夫してみましょう。


夏に旬を迎える果実や野菜には、
概ねそれらを補充できる成分が入っています。
プラス疲労回復のビタミンB1や適度な糖質に塩分が必要です。

酸味があると食欲が落ちている時でも食べやすくなります。
レモンやお酢などを上手に使うことで補います。


食生活でも「熱中症」の予防が出来ることを覚えておきましょう。


※この記事は一般的な健康状態を元に記述しています。
 持病のある方は専門医の指導に従って下さい。




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