インドア派の方も心が「整う」体験を



こんにちは(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。


季節の変わり目などは、
お天気が変わりやすくなります。

また何となく体調や心身の不調が増えます。


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(何となく「不調」を訴える人が増えます)




時には「インドアで運動する」のもよいかもしれません。

日頃の「運動不足」解消にも繋がります。


天候に左右されないのはインドアの大きなメリットです。


本日は、
「インドアで身体を動かす」についてのお話です。


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(入念にストレッチをしましょう)



インドア(自宅)で運動のメリット


天気が良い日は「ウォーキング」など屋外に行くのが良いです。

気分も晴れます。
汗をかくのはとても良いことです。


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(「ウォーキング」は心も晴れる)



しかしながら屋外での「運動」はデメリットもあります。


天候に左右される
・暑さ寒さに左右される
・近所の目が気になる
・少し恥ずかしい
出かけるまでが大変


などでしょうか。


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(顔見知りに会いたくない人も)



インドアの「運動」のメリットとしては、


天候や温度に左右されない
何時でも好きなタイミングで出来る
・マイペースで出来る
・汗をかいてもすぐにシャワーや着替OK
・誰にも知られず運動出来る


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(もちろん服装も自由です)



時間は「有限」です。
多忙な生活をされている方が多い昨今。


隙間時間を有効活用出来るのは大きいです。



外で「運動」をすると効率は良いのですが、

「いざ運動」

と気合を入れる必要があります。


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(使われる機会を待つ「ランニングシューズ」)



密かなダイエットや「運動」を人に知られたくないという場合もあります。


インドアではどのような「運動」が出来るでしょうか?



家でもかなりの「運動」が出来る時代に


家でできる代表的な「運動」といえば、

・ストレッチ
・ヨガ
・筋トレ

ぐらいのものでした。


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(身体だけでなく「自律神経」も整えるヨガ)



現在ではその他にも、

・ゲームを使ったフィットネス
・ダンスの練習

なども出来るようになりました。


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(ゲーム感覚で楽しめるソフトもある)



※ご注意

お家運動をする際は、
必ずご近所の迷惑にならないことを前提にしましょう。
「騒音問題」は多発しており時に大きな問題になりかねません。




「コロナ禍」がきっかけで動画も充実


「コロナ禍」で外出が自粛される中で、
様々な動画が配信されるようになりました。

今でも続けて配信されている物もあり、
それらに頼ってみるのも良いでしょう。


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(気軽なものから本格的なダンスまで様々)



・アスリート
・ヨガインストラクター
・スポーツ整体師
・ダンサー
・フィットネス講師

etc…


人気の講師のものも、
スタジオ予約などが不要で利用することが出来ます。


「お家 運動 動画」


などで検索するとたくさんの一覧が出てきます。

ご自身のやってみたいを大切にして、
選択して下さい。


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(パソコンやスマホで閲覧できる)



動画には、

・無料のもの
・有料のもの

があります。


また無料サービスでも一定の月会費を払うことで、
面倒な「広告」のスキップや非表示が出来るものもあります。



海外で実際行われた凄いトレーニング


本当に行われたもので、非常に変わったチャレンジがありました。

これは自宅のベランダで行われました。


なんと「フルマラソンと同じ42.195キロ往復する」というものです。


この男性は約7時間掛けて、
3000往復でこれを達成したのだそうです。


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(一般的なベランダでは難しいです)



こちらは極端な例ですがチャレンジ出来ないことは無い…ということです。



雨で気分が優れない休日はヨガがおすすめ


せっかくの休日に雨が降ったりすると、
気分も落ち込みがちになります。

そんな日におすすめなのがヨガになります。



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(最初からこのようなポーズは無理です)



ヨガで一番大切なのものは「呼吸」です。


最初は見本の通りにポーズを取れないかもしれません。

しかし「呼吸」をしっかり意識するだけでも違います。


ヨガでは、

・筋力
・持久力
・柔軟性
自律神経を整える
・心を休める

といった効果が期待できます。


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(「整う」体験はサウナだけではない)



流行中のサウナともまた違う「整う」を体験してみてはいかがでしょう?


例えポーズがしっかりと取れなくても、
「呼吸」を意識するだけで随分違います。

それだけ普段「呼吸が浅い」方が増えているということです。


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(「深呼吸」だけでも効果はあります)



現代人の身体は凝り固まっている


PCに向かう仕事が多い昨今。
どうしても身体を無意識に丸めて猫背になりがちです。



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(デスクワークも楽ではありません)



インドアでも出来る運動は、

・身体の緊張をほぐす
心を整える
・筋力がつく
・ストレス解消になる

などメリットも多いです。


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(ジムに通うお金もかかりません)



特に予定のない休日や悪天候の日。

日々のルーティンの一環として取り入れるなど、
生活のメリハリをつけるのに役立ちます。


よろしければ参考になさって下さい。




よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2024.3 加筆修正)




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