インドア派の方も心が「整う」体験を
こんにちは(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
四つ葉のくまさんことよつくまです
本日もよろしくお願いいたします。
季節の変わり目などは、
お天気が変わりやすくなります。
また何となく体調や心身の不調が増えます。
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(何となく「不調」を訴える人が増えます)
時には「インドアで運動する」のもよいかもしれません。
日頃の「運動不足」解消にも繋がります。
天候に左右されないのはインドアの大きなメリットです。
本日は、
「インドアで身体を動かす」についてのお話です。
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(入念にストレッチをしましょう)
インドア(自宅)で運動のメリット
天気が良い日は「ウォーキング」など屋外に行くのが良いです。
気分も晴れます。
汗をかくのはとても良いことです。
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(「ウォーキング」は心も晴れる)
しかしながら屋外での「運動」はデメリットもあります。
・天候に左右される
・暑さ寒さに左右される
・近所の目が気になる
・少し恥ずかしい
・出かけるまでが大変
などでしょうか。
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(顔見知りに会いたくない人も)
インドアの「運動」のメリットとしては、
・天候や温度に左右されない
・何時でも好きなタイミングで出来る
・マイペースで出来る
・汗をかいてもすぐにシャワーや着替OK
・誰にも知られず運動出来る
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(もちろん服装も自由です)
時間は「有限」です。
多忙な生活をされている方が多い昨今。
隙間時間を有効活用出来るのは大きいです。
外で「運動」をすると効率は良いのですが、
「いざ運動」
と気合を入れる必要があります。
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(使われる機会を待つ「ランニングシューズ」)
密かなダイエットや「運動」を人に知られたくないという場合もあります。
インドアではどのような「運動」が出来るでしょうか?
家でもかなりの「運動」が出来る時代に
家でできる代表的な「運動」といえば、
・ストレッチ
・ヨガ
・筋トレ
ぐらいのものでした。
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(身体だけでなく「自律神経」も整えるヨガ)
現在ではその他にも、
・ゲームを使ったフィットネス
・ダンスの練習
なども出来るようになりました。
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(ゲーム感覚で楽しめるソフトもある)
※ご注意
お家運動をする際は、
必ずご近所の迷惑にならないことを前提にしましょう。
「騒音問題」は多発しており時に大きな問題になりかねません。
「コロナ禍」がきっかけで動画も充実
「コロナ禍」で外出が自粛される中で、
様々な動画が配信されるようになりました。
今でも続けて配信されている物もあり、
それらに頼ってみるのも良いでしょう。
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(気軽なものから本格的なダンスまで様々)
・アスリート
・ヨガインストラクター
・スポーツ整体師
・ダンサー
・フィットネス講師
etc…
人気の講師のものも、
スタジオ予約などが不要で利用することが出来ます。
「お家 運動 動画」
などで検索するとたくさんの一覧が出てきます。
ご自身のやってみたいを大切にして、
選択して下さい。
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(パソコンやスマホで閲覧できる)
動画には、
・無料のもの
・有料のもの
があります。
また無料サービスでも一定の月会費を払うことで、
面倒な「広告」のスキップや非表示が出来るものもあります。
海外で実際行われた凄いトレーニング
本当に行われたもので、非常に変わったチャレンジがありました。
これは自宅のベランダで行われました。
なんと「フルマラソンと同じ42.195キロ往復する」というものです。
この男性は約7時間掛けて、
3000往復でこれを達成したのだそうです。
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(一般的なベランダでは難しいです)
こちらは極端な例ですがチャレンジ出来ないことは無い…ということです。
雨で気分が優れない休日はヨガがおすすめ
せっかくの休日に雨が降ったりすると、
気分も落ち込みがちになります。
そんな日におすすめなのがヨガになります。
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(最初からこのようなポーズは無理です)
ヨガで一番大切なのものは「呼吸」です。
最初は見本の通りにポーズを取れないかもしれません。
しかし「呼吸」をしっかり意識するだけでも違います。
ヨガでは、
・筋力
・持久力
・柔軟性
・自律神経を整える
・心を休める
といった効果が期待できます。
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(「整う」体験はサウナだけではない)
流行中のサウナともまた違う「整う」を体験してみてはいかがでしょう?
例えポーズがしっかりと取れなくても、
「呼吸」を意識するだけで随分違います。
それだけ普段「呼吸が浅い」方が増えているということです。
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(「深呼吸」だけでも効果はあります)
現代人の身体は凝り固まっている
PCに向かう仕事が多い昨今。
どうしても身体を無意識に丸めて猫背になりがちです。
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(デスクワークも楽ではありません)
インドアでも出来る運動は、
・身体の緊張をほぐす
・心を整える
・筋力がつく
・ストレス解消になる
などメリットも多いです。
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(ジムに通うお金もかかりません)
特に予定のない休日や悪天候の日。
日々のルーティンの一環として取り入れるなど、
生活のメリハリをつけるのに役立ちます。
よろしければ参考になさって下さい。
よつくまがお届けいたしました˚*・.。 ꕤ
(2024.3 加筆修正)
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